كرة القدم أكثر فاعلية.. دراسة تكشف مفاجأة عن رياضات تقوية العظام

كشف دراسة جديدة عن مفاجأة بشأن المشي والركض، وحتى تمارين رفع الأثقال التقليدية، حيث أوضحت أنها قد تكون أقل فاعلية في تحفيز تكوين العظام من الرياضات عالية الكثافة التي تتضمن حركات سريعة وتغييرات مفاجئة في الاتجاه. 

دراسة تكشف مفاجأة عن المشي والركض ورفع الأثقال

وأشارت النتائج المنشورة في مجلة “Sports Medicine - Open” والتي توصل إليها فريق جامعة “Semmelweis ”، إلى أن بعض الرياضات السريعة قد توفر فوائد أكبر لعملية التمثيل الغذائي للعظام مقارنةً بالمشي أو تمارين القوة التقليدية، بحسب موقع “science daily”.

تفاصيل الدراسة 

قام الفريق خلال الدراسة للتحقق من كيفية تأثير الأشكال المختلفة للتمارين الرياضية على العظام، بمراجعة 24 دراسة سريرية شملت 1238 بالغًا يتمتعون بصحة جيدة.

بدلاً من الاعتماد على قياسات كثافة المعادن في العظام، والتي قد تستغرق وقتًا طويلًا للكشف عن التغيرات، فحص الباحثون مؤشرات الدم البيولوجية المرتبطة بإنتاج أنسجة عظمية جديدة، إذ يمكن لها أن تكشف كيفية استجابة العظام للتمارين الرياضية في حوالي أسابيع، مما يسمح للعلماء باكتشاف التغيرات في وقت أقرب بكثير.

من جانبه، ذكر نائب رئيس جامعة سيملويس للعلوم والابتكارات والمؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور بيتر فرديناندي، أن ما يميز دراستهم هو أنهم لم يقتصروا على فحص نوع التمرين، سواء كان تمرين تحمل أو مقاومة أو تدريبًا مشتركًا، بل فحصوا أيضًا شدة التمرين وتكراره ومدته، مؤكدًا أن هدفهم كان تحديد أي أنواع التمارين تحفز استقلاب العظام بشكل أكثر فعالية وأيها تبدو أقل فائدة من هذا المنظور.

فوائد كرة القدم واليد للعظام

بحسب الدراسة، كانت أقوى الاستجابات مرتبطة بالرياضات القوية التي تتطلب من اللاعبين بشكل متكرر التسارع وتغيير الاتجاه والانعطاف والقيام بحركات قوية.

وقد برزت رياضة كرة القدم وكرة اليد الترفيهية بشكل خاص، فقد ارتبطت هذه الأنشطة بزيادة تصل إلى 45-46% في مؤشرات الدم المرتبطة بتكوين العظام، مما يشير إلى أنها قد توفر حافزًا قويًا بشكل خاص لعمليات بناء العظام في الجسم.

وأظهرت الأنشطة التقليدية عمومًا استجابات أقل، وكان المشي، وتمارين الأيروبيك، وتمارين المقاومة القياسية التي تُمارس في الصالة الرياضية أقل فاعلية في تحفيز المؤشرات المقاسة لتكوين العظام.

هل تمارين المقاومة مفيدة للعظام؟

من جهتها، أوضحت طالبة الدكتوراه في جامعة سيملويس والمؤلفة الرئيسية للدراسة، فيكتوريا بارنا، أن النتيجة التي كانت أكثر إثارة للدهشة هي أن تمارين المقاومة لم تُحدث تأثيرًا يُذكر على مؤشرات استقلاب العظام، على الرغم من أن العديد من الإرشادات المهنية توصي بهذا النوع من التمارين للحفاظ على صحة العظام، وبالمثل، لم تُظهر تمارين التحمل منخفضة أو متوسطة الشدة، مثل المشي أو الركض، أي تأثير يُذكر على المدى الطويل.

هل المشي وتمارين رفع الأثقال مهمين؟

ومع ذلك، لا تشير النتائج إلى ضرورة التخلي عن المشي أو الركض أو غيرها من الأنشطة الأقل إجهادًا، فهذه الأنواع من التمارين لا تزال تقدم فوائد صحية مهمة، حتى وإن لم تحفز عمليات بناء العظام بنفس قوة الرياضات الأكثر شدة.

وبحسب الأبحاث أن الحفاظ على صحة العظام قد يتطلب تحفيزًا ميكانيكيًا أكبر مما توفره العديد من الأنشطة اليومية، ويبدو أن الحركات التي تُسلط قوى أكبر على الهيكل العظمي تُنتج استجابة أقوى في العمليات البيولوجية المشاركة في تكوين عظام جديدة.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون ضرورة عدم البدء فجأة في ممارسة التمارين الشاقة دون الاستعداد المناسب، خاصةً للأفراد الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الجهاز العضلي الهيكلي، أو اضطرابات التمثيل الغذائي، وكذلك المصابين بهشاشة العظام، على أن ينبغي استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في أي نشاط.

اقرأ أيضًا:

دون تكلفة.. تمارين رياضية تساعد على إطالة العمر والعيش بصحة جيدة

زومبا أو بيلاتس أو HIIT.. هل قلبك مستعد لممارسة التمارين الرياضية؟

من غير كافيين.. 7 مشروبات طبيعية تمنح الطاقة قبل التمرين في الشتاء