أبرزها المشي والسباحة.. 5 تمارين مفيدة لمكافحة الدوالي

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، فإن اتباع نمط حياة صحي والحفاظ على وزن مناسب للجسم وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الدوالي والسيطرة عليها.

وتؤثر هذه التوسعات الوريدية، والتي تظهر على شكل أوردة منتفخة وملتوية، على عدد كبير من الأشخاص حول العالم، وخاصة أولئك الذين يقضون فترات طويلة من الوقت واقفين أو جالسين.

ما هي الدوالي؟

هي حالة تصبح فيها الأوردة ضعيفة ومتوسعة، مما يجعل من الصعب تدفق الدم بشكل صحيح إلى القلب، يؤدي هذا إلى تجمع الدم في الأوردة، مما يسبب التورم وعدم الراحة.

ومع ذلك، يؤكد خبراء صحة الأوعية الدموية أن الطريقة الفعالة لمكافحة الدوالي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولا يقتصر الأمر على الحفاظ على جسم رشيق فحسب، بل يتعلق أيضًا بتعزيز الدورة الدموية المناسبة، مما يساعد في منع وتقليل ظهور الدوالي.

ونشرن صحيفة لاراثون الإسبانية، خمسة تمارين مفيدة لمكافحة الدوالي

المشي

تمرين بسيط ولكنه فعال، فهو يعزز الدورة الدموية في الساقين.

السباحة

 تساعد على تقوية عضلات الساق وتحسين الدورة الدموية، مع تقليل التأثير على المفاصل.

ركوب الدراجات

 يقوي عضلات الساق ويعزز الدورة الدموية دون الضغط الزائد على المفاصل.

رفع الساق

 استلقي على ظهرك، وارفعي ساقيك للأعلى واحتفظ بهما في هذا الوضع لبضع ثوان، قبل خفضهما ببطء، يساعد هذا التمرين على تحسين العود الوريدي.

تمرين ضغط الكاحل

 أثناء الجلوس أو الاستلقاء، قم بتحريك قدميك لأعلى ولأسفل، ثم من جانب إلى آخر، لتحفيز الدورة الدموية في الكاحلين والقدمين.