5 نصائح لمواجهة التوتر الشديد في العمل

في حين أن بعض الضغوط في مكان العمل تكون طبيعية، بل ولا مفر منها، إلا أنها قد تكون مرهقة في أحيان أخرى.

ونشرت صحيفة نيويورك بوست الأمريكية، 5 نصائح لمساعدتك على التأقلم مع ظروف العمل أو أمام قائمة مهام طويلة جدًا.

وقفة مع النفس

عندما نكون متوترين، فمن المرجح أن نصبح مندفعين، لذلك من الأهم أن تجبر نفسك على أخذ قسط من الراحة، ثم تحقق مع نفسك بشأن ما يحدث بالضبط، ولماذا تشعر بالتوتر، وأين تشعر بالانزعاج، ويمكن أن يوجهك ذلك نحو ما عليك القيام به لحل أي مشكلة تواجهك.

اسأل نفسك سؤالا مهما

بعد أن تستغرق ثانية واحدة للتحقق من نفسك، اسأل نفسك سؤالًا مهمًا للغاية: هل يمكنني فعل شيء حيال ذلك الآن؟

قرر ما هو تحت سيطرتك، وما قد لا تتمكن من فعل أي شيء حياله، كما يقول الخبراء.

بمعنى آخر، اسأل نفسك: هل هذا التوتر أو القلق منتج أو مفيد؟ هل يمكن أن يدفعني نحو إستراتيجية حل المشكلات التي ستكون مفيدة؟ أم أنه يعترض طريقي؟.

على سبيل المثال، إن المخاوف من الفشل أو الشعور بالشلل بسبب الكمالية قد لا تكون مثمرة في تلك اللحظة. 

يمكن لأفكارك القلقة أن تعيقك عن إنجاز العمل فعليًا. في تلك الحالات، التنفس العميق والتحقق من نفسك، يكون مفيدًا حقًا.

قرر ما هو تحت سيطرتك

في بعض الحالات، قد يبدو التوتر الذي تشعر به مرتبطًا بشيء أكثر واقعية، على سبيل المثال، طلب رئيسك وثيقة مهمة أو موعد نهائي لا يمكنك تفويته.

في تلك الحالات، اسأل نفسك: "ما الذي يقع تحت سيطرتي بالفعل مقابل ما ليس تحت سيطرتي؟".

على سبيل المثال، إذا كنت قد أنجزت العمل وتشعر الآن بالقلق بشأن ما قد يفكر فيه العميل أو مديرك، فليس من سيطرتك حقًا تغيير رأيهم. 

قد ترغب في التخلي عن القليل من خوفك من "ماذا سيفكرون بي؟" "إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك حقًا".

إذا كنت تشعر بالتوتر باستمرار، فحاول التحدث إلى رئيسك في العمل أولاً.

عبر عن مخاوفك

إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل مستمر في العمل أو إذا دمرت أمسياتك بسبب تفكيرك في اليوم التالي فقد حان الوقت للتحدث، قد لا يعرف مديرك ما تشعر به، وقد يكون قادرًا على مساعدتك.

ليس عليك بالضرورة أن تتخلى عن الأمر على الفور لأنه في بعض الأحيان توجد بالفعل حلول سهلة أو معقولة، أو تعديلات يمكن إجراؤها.

بعض ضغوط العمل أمر طبيعي، ولكن إذا كان ذلك يدمر قضاءك أمسية هادئة، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم.

جميع الوظائف مرهقة بلا شك في بعض الأحيان، واعتمادًا على مجال عملك أو موقفك المحدد، قد يكون لديك قدر أكبر من القدرة على تحمل الضغط مقارنة بغيرك. 

لا تتحمل فوق طاقتك

على سبيل المثال، إذا كنت طبيبًا أو مراسلًا  أو مصرفيًا استثماريًا، فقد تكون عتبة التوتر لديك أعلى من الأشخاص في المهن الأخرى. 

ومع ذلك، إذا وجدت أنك تشعر بالتوتر بشأن وظيفتك أكثر مما تعتقد أنك ستخرج منه، فهذه علامة على أن هذه الوظيفة، أو حتى هذه الصناعة، قد لا تكون مناسبة لك.

إذا كنت تشعر أنك تتقاضى أجرًا أقل من اللازم أو أنك غير متصل بمهمة شركتك، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن البديل.