التأمل والبستنة.. 9 نصائح مهمة للحفاظ على صحة قلبك

الكثير من الأكلات الصحية المتنوعة قد تكون مفيدة لكل شيء، ولكن هناك فوائد أخرى غير متوقعة، مثل التأمل والبستنة، وفقا لصحيفة ذا صن البريطانية.

كن اجتماعيا

إن لم يكن من أجل الأوقات الجيدة، استمر في التواصل الاجتماعي من أجل صحة قلبك.

تساعد الأنشطة الاجتماعية في تقليل الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

 وتشير إلى أن هذه الروابط الاجتماعية تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض مستويات التوتر، وكلاهما مفيد لصحة القلب.

التأمل 

أثبتت الدراسات أن التأمل يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

ويؤكد الخبراء على قيمة ممارسات اليقظة الذهنية في خفض ضغط الدم،،وفي الحد من التوتر وتحسين التنظيم العاطفي.

البستنة

 هناك شيء ممتع يغفل عنه الناس وهو هواية البستنة، ومن خلال رعاية النباتات الخاصة بك، سيكون ذلك مفيدا لصحة القلب والأوعية الدموية.

والبستنة هي هواية جذابة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة النشاط، وهو ما يُعرف بأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويؤدي قص العشب وزراعة البذور والحفر وإزالة الأعشاب الضارة وغيرها من الأنشطة الخضراء إلى تحسين التوازن وقوة العضلات واللياقة البدنية.

كما تعزز الاسترخاء والحد من التوتر، مما يساهم بشكل أكبر في صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

فواكه متنوعة

تناول الفواكه والخضروات المختلفة مفيد لقلبك، لكن حاول ألا تأكل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا.

ويقول الخبراء إنه يجب عليك تناول 30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة على مدار الأسبوع، والتي تشمل الفاكهة والخضروات والأعشاب والبقوليات مثل العدس والمكسرات والبذور.

المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من البروتينات النباتية والألياف والدهون الصحية، وتتاولها باعتدال يساعد في تحسين مستويات الكولسترول.

التوت 

على سبيل المثال، ثبت أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة يخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا التوت الأزرق لديهم خطر أقل بنسبة 32 في المائة.

العلاقة الحميمة 

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا منتظمًا يميلون إلى انخفاض مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية، لافتة إلى أنها مثل التمارين الرياضية، ولكنها أكثر متعة.

الحد من القهوة 

قد يكون من الصعب مقاومة القهوة يوميا، لكنها لا تقدم أي خدمة لقلبك.

الكافيين  الزائد له تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا حاول استبداله بالمشروبات منزوعة الكافيين بدلاً من ذلك.

الرياضة 

وتساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقي من السمنة وارتفاع ضغط الدم والإجهاد.