كيف تنام في موجة الحر؟.. 10 حيل لنوم عميق

يوصي الخبراء بالنوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ورغم ذلك فإن ليالي الصيف الحارة تمثل تحديا بالنسبة للكثيرين للحصول على فترة نوم كافية. 

ونشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية، عدة نصائح للخبراء للحصول على نوم أفضل.

انتعش مع رذاذ التبريد 

رش ملاءات السرير بخليط من الماء وزيت النعناع العطري للحصول على إحساس بالبرودة ورائحة منعشة. 

الحد من تناول الطعام والكحول في وقت متأخر من الليل. 

تناول الطعام قبل موعد النوم مباشرة يؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. 

حاول ترك ساعتين على الأقل بين وجبتك الأخيرة ووقت النوم.

احرص على برودة للقدمين 

تبريد أي شيء بالقرب من أقدامنا يمكن أن يبرد الجسم بالكامل بشكل فعال، فكر في تبريد زوج من الجوارب في الثلاجة قبل ساعتين من وقت النوم للحصول على إحساس إضافي بالبرودة.  

أو يمكنك ملء وتجميد زجاجة ماء ساخن ووضعها عند سفح سريرك لخفض درجة الحرارة.

تعزيز راحتك وتقليل الحركة

فكر في استخدام الفراش المصمم خصيصًا لإبقائك هادئًا، إذا كنت مرتاحًا، فستتحرك بشكل أقل.  

تتمتع بعض المراتب الحديثة أو غيرها من أغطية السرير بخصائص تنظيم الحرارة أو تشجع على تدفق الهواء بشكل أفضل.

حافظ على رأسك باردًا 

قد يكون تعريض رأسك للهواء البارد كافيًا لتنظيم درجة حرارة جسمك. 

قم بثني قطعة قماش باردة ورطبة على الجبهة أو الرقبة للحصول على راحة فورية أو قم بتجميد جورب مملوء بالأرز وضعه تحت وسادتك للحصول على برد منعش.

حمام دافئ

قد يبدو الأمر غير بديهي، ولكن بدلًا من الاستحمام بماء بارد قبل النوم، خذ حمامًا دافئًا قبل ارتداء ملابس النوم.  

الماء الدافئ يجعل أجسامنا تسخن، وبعد ذلك، عندما نخرج من الحمام، يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى تبريد أجسامنا. 

اختر لحافًا خفيف الوزن

فكر في استخدام لحاف خفيف الوزن بدلاً من إلغاء الفراش تمامًا، إذ أن استخدام اللحاف المناسب يوفر في الواقع حلاً منعشًا.  

إن أفضل أنواع الفراش أو ملابس النوم التي يمكن أن تحافظ على انتعاشك خلال فصل الصيف هي أي شيء مصنوع من القطن بنسبة 100 في المائة.

درجة حرارة الغرفة المثالية 

إنشاء بيئة النوم المثالية يتطلب ضبط درجة حرارة معتدلة للغرفة، الأمر الذي قد يكون أكثر صعوبة خلال الأشهر الأكثر دفئًا، حاول الحصول على درجة حرارة تتراوح بين 16 و17 درجة مئوية للحصول على أفضل جودة للنوم. 

بالإضافة إلى التهوية الواضحة التي ستساعد في ذلك، قد يكون من الحكمة إبقاء ستائرك مغلقة أثناء النهار إذا كنت لا تستخدم غرفة نومك. 

تعتبر حواجز النوافذ مفيدة لإبعاد الحشرات أثناء فتح النوافذ إذا كان هذا هو الشيء الذي يقلقك.  

بالإضافة إلى ذلك، من الجيد إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفتك قبل وقت النوم لتجنب تراكم الحرارة غير الضروري.

وضعيات النوم: نجمة البحر أو النوم على جانبك

إن الانتشار قدر الإمكان -مثل نجم البحر- قد يساعد في توزيع الهواء حول جسمك بشكل أفضل وتشجيع الحرارة على الهروب أثناء النوم.  

بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة النوم على جانبك، إذ أنه يفتح صدرك وظهرك للهواء، وهما من أكثر المناطق في أجسامنا التي تشعر بالحرارة أثناء الليل. 

استخدم المراوح بشكل استراتيجي

يمكن للمراوح أن يحدثوا فرقًا كبيرًا في الحفاظ على بيئة نوم مريحة أثناء موجة الحر - لكن احذروا. 

يمكن للمراوح إثارة الغبار والمواد المسببة للحساسية إذا لم يتم تنظيفها بانتظام أو استخدامها جنبًا إلى جنب مع جهاز تنقية الهواء. 

قد يؤدي استخدام المروحة لفترة طويلة أيضًا إلى جفاف الجلد والعينين والممرات الأنفية، لذا احرص على تحقيق التوازن بين استراتيجية التبريد الخاصة بك وراحتك وصحتك بشكل عام.