كم سعرا حراريًّا تفقد لكل كيلومتر تمشيه؟

المشي أحد أبسط التمارين الرياضية وأكثرها سهولة، ويحقق العديد من الفوائد الصحية، منها حرق السعرات الحرارية.

يساهم المشي لمسافة كيلومتر واحد يوميًا بشكل كبير في تحقيق أهدافك الصحية وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، سواء كنت تهدف إلى حرق السعرات الحرارية، أو تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، أو مجرد الاستمتاع بالهواء الطلق.

وأشار موقع انديا تي في الهندي، إلى أن عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي يعتمد على عوامل مختلفة، مثل وزنك وسرعتك وتضاريس الطريق.

حساب السعرات الحرارية

في المتوسط، يحرق الشخص الذي يزن حوالي 70 كيلوجرامًا ما يقرب من 55 إلى 65 سعرًا حراريًا لكل كيلومتر يمشيه بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 5 كيلومترات في الساعة، وقد يختلف هذا التقدير قليلاً بناءً على عوامل فردية:

الوزن: يميل الأشخاص ذوو الوزن الثقيل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن ذلك يتطلب المزيد من الطاقة لتحريك أجسامهم.

السرعة: المشي بسرعة أكبر يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي بسرعة أبطأ.

التضاريس: المشي صعودًا أو على أرض وعرة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية مقارنة بالمشي على أرض مستوية.

فوائد المشي

بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، فإن المشي بانتظام يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل:

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: المشي يقوّي القلب، ويحسن الدورة الدموية.

التحكم في الوزن: يساهم المشي المنتظم في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

الصحة النفسية: يقلل من التوتر ويحسن المزاج من خلال إطلاق الإندورفين.

تحسين اللياقة البدنية: فهو يعمل على بناء القدرة على التحمل وتقوية العضلات، وخاصة في الساقين والجذع.