لجماهير الأهلي والزمالك.. كيف تتخلص من التوتر والقلق؟

بينما يتأهب الأهلي والزمالك للمعركة الكروية المرتقبة في نهائي كأس السوبر الأفريقي، يدخل مشجعو الفريقين في حالة من الترقب والتوتر لا تقل حدة عن اللاعبين أنفسهم.

فمع اقتراب صافرة البداية، تتصاعد وتيرة القلق والترقب، وتتزايد التوقعات والتكهنات حول مصير المباراة وبطلها المنتظر.

وقدم موقع Health support، نصائح لجماهير القطبين، للتعامل مع هذا الضغط النفسي الهائل، والتخفيف من حدة التوتر والاستمتاع بالمباراة دون التعرض لأي وعكات صحية.

ممارسة الرياضة 

النشاط البدني يعتبر من أفضل الطرق لتخفيف التوتر لا يتعلق بوقت المباراة فقط. يمكن ممارسة الرياضة، وإذا كنت لا تفضل الرياضة قم بممارسة المشي صباحا أو الجري أو تجول في الحديقة .

تمارين التنفس 

جرب تمارين التنفس العميق أو التقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطيء لتعزيز الاسترخاء وتقليل القلق قبل بداية المباراة. 

التأمل 

خصص بعض الوقت، للتأمل أو ممارسة اليوغا، يساعد ذلك في تهدئة العقل وزيادة الوعي الذاتي. 

النوم الجيد 

احرص على الحصول قسط من الراحة من النوم لتحسين المزاج وتقليل التوتر.

التواصل الاجتماعي 

يمكنك الخروج مع أصدقائك أو العائلة وتحدث معهم عن مشاعرك اكتساب الدعم العاطفي والتخفيف من الشعور بالوحدة.

إدارة الوقت 

قم بتنظيم مهامك اليومية ومعرفة أولوياتك، واستخدم خطة المهام يمكن أن تساعدك في تقليل القلق بشأن المهام المعلقة.

تجنب الكافيين والسكريات 

قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات، حيث يمكن أن تزيد من مستويات القلق لشأن المهام المعلقة.

تناول وجبات صحية 

اتبع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات، الحبوب المتكاملة الوجبات الصحية تعزز من الحالة المزاجية.

تخصص وقت للاسترخاء 

قم بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، أو خذ حمام دافئ .

تدوين الأفكار

جرب كتابة مشاعرك وأفكارك في دفتر يوميات والتعبير عن مشاعرك وتنظيم أفكارك.

استخدم هذه الطرق لتساعدك في التعامل مع التوتر والقلق بشكل أفضل، ومن المهم أن تجد ما يناسبك ويعمل بشكل رائع.