كيف نتجنب الجراثيم مع حلول الخريف؟

 الاستمتاع بالأنشطة الخارجية خلال فترة الإجازات يساعد على الشعور بالانتعاش والقوة، ولكن بمجرد حلول الخريف، قد تحدث تقلبات في صحتنا بشكل مفاجيء.

وغالبًا ما يصاحب بداية الخريف السعال ونزلات البرد المزعجة، وقد تكون مرهقة حقًا، ولكن ما هي أسباب هذا الارتفاع السنوي في الأمراض، وماذا يمكننا أن نفعل لحماية أنفسنا من الجراثيم؟

لماذا يصاب الكثير من الناس بالمرض في هذا الوقت من العام؟

وفي تقرير لصحيفة الإندبندنت البريطانية، شارك الخبراء أفكارهم حول كيفية تجنب السعال ونزلات البرد.

وقال الدكتور فيكرام مورثي، طبيب عام في هيئة الصحية الوطنية البريطانية، أن الأشهر الباردة تتسم بهواء أكثر جفافًا، مما قد يضعف آليات الدفاع الطبيعية في الممرات الأنفية، فضلا عن أن الطقس البارد يخلق بيئة أكثر ملاءمة لنمو البكتيريا والفيروسات، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى، ويؤدي هذا المزيج من العوامل إلى انتشار السعال ونزلات البرد بشكل أكبر خلال أشهر الشتاء.

كيف تنتشر هذه الأمراض؟

تحدث أمراض السعال ونزلات البرد والإنفلونزا بسبب مجموعة متنوعة من الفيروسات والبكتيريا وتنتشر من خلال الرذاذ التنفسي أو عن طريق ملامسة الأسطح الملوثة.

وقال الدكتور روجر هندرسون، إن الإصابة بالإنفلونزا قد تحدث عن طريق لمس مقبض باب أو منشفة شاي أو درابزين ملوث، وبمجرد تلوث أصابعك بالفيروس وفرك عينيك أو أنفك، فإنك تنقل الفيروس إلى مناطق تشكل نقاط دخول أفضل، كما يمكنك أن تصاب بالمرض عن طريق استنشاق قطرات تحتوي على المرض.

وتظهر أعراض الأنفلونزا الشائعة عادةً مثل السعال، ونزلات البرد، والحمى، وسيلان الأنف، وآلام المفاصل، والصداع، وآلام الجسم العامة.

ماذا نفعل لتجنب الجراثيم؟

اغسل يديك بانتظام

لتقليل خطر الإصابة بالعدوى، من المهم ممارسة نظافة اليدين الجيدة.

ينبغي غسل اليدين لمدة 40 ثانية على الأقل، وتضمن هذه المدة تنظيف جميع أسطح اليدين بشكل فعال.

ابق رطبًا

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.

للوقاية من الجراثيم، حافظ على ترطيب جسمك جيدًا، ويساعد ذلك في الحفاظ على الأسطح المخاطية، الأغشية التي تبطن مجاري الهواء والرئتين والجهاز التناسلي والجهاز الهضمي في الجسم.

جرب مكملات فيتامين د

ان تناول فيتامين د بانتظام لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة عظامك، بل قد يساعد أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك. حاول تناول مكمل يومي مع فيتامين سي والزنك.

غط فمك

قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل أو بمرفقك عند السعال أو العطس.

غذِّ جسمك

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الطازجة وحاول الحفاظ على تناول الكحول ضمن المستويات الموصى بها.

تجنب لمس وجهك

العينان والأنف والفم هي نقاط دخول رئيسية للفيروسات، إذا لامست يديك فيروسًا، فإن لمس وجهك يمكن أن ينقله مباشرة إلى جسمك، حيث يمكن أن يصيب الجهاز التنفسي ويسبب المرض.

حافظ على منزلك نظيفا

تطهير الأسطح بانتظام وتغيير مناشف الشاي بشكل متكرر في المنزل، من الجيد أيضًا زيادة التهوية عن طريق فتح النوافذ.

ممارسة الرياضة بانتظام

حاول ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، حتى لو بشكل بسيط مثل المشي لمسافة طويلة في الهواء الطلق.