تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
خاطر عبادة
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.

أخبار ذات صلة
النساء أكثر عرضة.. حقائق عن الفيبروميالجيا في يوم التوعية
12 مايو 2025 09:33 م
العيون تداوي نفسها.. دواء جديد يعيد النور للمكفوفين
12 مايو 2025 06:50 م
ما الذي يحدث لجسمك عند الإفراط في شرب الماء؟
12 مايو 2025 06:03 م
5 مشروبات طبيعية لتعزيز صحة الكبد.. ماء الليمون أبرزها
12 مايو 2025 03:49 م
"هتتلف دماغك".. أضرار لن تتخيلها لـ مشروبات الطاقة
11 مايو 2025 06:37 م
منها الاستعانة بـ"طبيب".. 6 نصائح للتغلب على اكتئاب الصيف
11 مايو 2025 02:36 م
"شيخوخة العضلات".. خطر يهدد موظفي الشيفت المسائي
10 مايو 2025 11:01 م
في يومها العالمي.. كل ما تريد معرفته عن "الذئبة الحمراء"
10 مايو 2025 06:24 م
أكثر الكلمات انتشاراً