تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.

الأكثر قراءة
-
من طالبة صفر الثانوية بالمنيا لـ أحمد الدجوي.. مفاجأة بشأن تقرير منى الجوهري
-
5 أعوام من العطش.. الفشل الكلوي يتفشى بين أهالي عزبة الصعايدة بالمنيا
-
"ضربه بشومة".. ضبط حارس عقار تعدى على كلب في المقطم
-
المتهمة في واقعة مصر القديمة: "باركتلها على الخطوبة من طليقي فشتمتني" (خاص)
-
غرق صغيرة داخل حوض "ماتور مياه" في الأقصر
-
عمرهما 5 سنوات.. ضبط مدرس خدش براءة صغيرتين بحضانة مدرسة دولية بأكتوبر
-
ضحية طليقة خطيبها بمصر القديمة: وشي اتفتح نصين واتخيط بـ41 غرزة (خاص)
-
متى ظهور نتيجة تنسيق الدبلومات الفنية 2025؟ ترقبوا

أخبار ذات صلة
دراسة تكشف.. هل تعزز الخضروات الورقية المناعة ضد السرطان؟
15 سبتمبر 2025 01:41 م
عالج 150 مريضا.. "غراء العظام" ابتكار صيني يصلح الكسور في 3 دقائق
15 سبتمبر 2025 11:56 ص
بعد تحذير كنزي مدبولي.. هل فيلر الأنف يسبب العمى؟
14 سبتمبر 2025 07:12 م
رحيل صادم.. تفاصيل وفاة نجل المؤثر السعودي موسى بن تركي
14 سبتمبر 2025 05:04 م
من الكرسي المتحرك لمذيع.. رضا يتحدى "إعاقة الأطراف الأربعة" في المنوفية
14 سبتمبر 2025 05:00 م
الوفاة أثناء النوم.. دراسة تكشف الأسباب والمخاطر والعلامات المبكرة
14 سبتمبر 2025 04:58 ص
مضاعفات خطيرة.. المسكن الأكثر شيوعًا في العالم تحت المجهر
13 سبتمبر 2025 09:57 م
الكرة السريعة.. اختبار يكشف أعراض الزهايمر في 3 دقائق
13 سبتمبر 2025 09:11 ص
أكثر الكلمات انتشاراً