6 وضعيات يوجا سحرية لتحسين الهضم في الشتاء

تمارين اليوجا-أرشيفية

منار فؤاد

A . .A

تعتبر فترة الشتاء من الأوقات التي يعاني فيها الكثير من الأشخاص من مشكلات في الهضم بسبب قلة النشاط البدني والانخفاض في درجات الحرارة، قد تؤدي هذه العوامل إلى بطء في حركة الجهاز الهضمي وتراكم الغازات، ولكن يمكن أن تساعد بعض وضعيات اليوجا في تحسين الهضم وتسهيله بشكل طبيعي.

وفقًا لما ورد بموقع “تايمز أوف إينديا”، إليك 6 وضعيات يوجا يمكن أن تساعد في تسريع عملية الهضم وجعلها أكثر سلاسة خلال أيام الشتاء الباردة.

1. وضعية القطة والبقرة

من أفضل الطرق لبدء يومك في الشتاء هي الجمع بين وضعيتي القطة والبقرة، هذه الوضعية التي تشمل حركة العمود الفقري من الوضعية الدائرية إلى المقوسة تساعد على تدليك البطن وتحفيز الأعضاء الداخلية، إضافة إلى تحسين الدورة الدموية، تساعد هذه الحركة على التخلص من الغازات وتعزيز عملية الهضم بشكل فعّال، ما يجعلها مثالية للصباحات الباردة.

2. وضعية تخفيف الرياح

وضعية "تخفيف الرياح" هي واحدة من أفضل الوضعيات للتعامل مع مشكلات الهضم مثل الغازات والانتفاخات، من خلال الضغط بلطف على ركبتك نحو صدرك، تساعد هذه الوضعية على تحفيز الأعضاء البطنية وإطلاق الغازات المحبوسة، هذه الحركة تشبه تدليكًا خفيفًا للجهاز الهضمي، ما يساهم في تسريع الهضم وتخفيف الشعور بعدم الراحة.

3. الانحناء للأمام في وضعية الجلوس

تعتبر وضعية "الباسشيموتاناسانا" أو الانحناء للأمام أثناء الجلوس من الوضعيات المثالية لتحفيز الجهاز الهضمي، الضغط الخفيف على البطن أثناء الانحناء يحفز الأعضاء المسؤولة عن الهضم، كما أن هذه الوضعية تساعد على استرخاء الجسم والعقل، ما يجعلها مناسبة جداً لصباحات الشتاء التي تحتاج فيها إلى دفء داخلي وهدوء.

4. وضعية القارب

في وضعية القارب (نافاسانا)، يتم تنشيط عضلات الجسم الأساسية، ما يساهم في تدفئة الجسم وتنشيط الأعضاء الهضمية، تعمل هذه الوضعية على تقوية عضلات الجذع، ما يساعد في تحسين حركة الطعام عبر الأمعاء وتعزيز عملية الهضم. إنها أيضًا وسيلة رائعة للحصول على قوة الجسم الداخلية اللازمة لدعم الهضم السليم.

5. وضعية الكرسي الدوار

وضعية الكرسي الملتوي أو "باريفريتا أوتكاتاسانا" هي واحدة من أفضل الوضعيات لعملية الهضم، من خلال الالتواء اللطيف للجسم، يتم تحفيز الأعضاء البطنية، ما يساعد على إزالة السموم وتنشيط الجهاز الهضمي. كما أن الحركة تساعد في تحسين الدورة الدموية وتوليد حرارة الجسم، ما يجعلها مثالية لتلك الأيام الباردة.

6. الكلب المتجه لأسفل

وضعية الكلب المتجه لأسفل (أدهو موكا سافاناسانا) هي وضعية كلاسيكية تعزز تدفق الدم إلى أعضاء البطن، ما يساعد على الهضم، رغم بساطتها، فهي فعّالة جدًا في تحفيز الدورة الدموية وتخفيف التوتر في الجسم بفضل تأثيرها العميق على منطقة البطن، تساهم هذه الوضعية في تحسين الهضم بشكل طبيعي وفعال.