كم لترا من الماء يجب أن تشرب يوميا؟

لفترة طويلة، كانت التوصية بشرب لترين من الماء يوميًا ضرورية لترطيب الجسم، ومع ذلك، شككت دراسة حديثة نشرت في مجلة Science في هذه الفرضية، وسلطت الضوء على أن الكمية الكافية من المياه اليومية تختلف باختلاف العوامل الفردية، مثل الوراثة والمناخ والنشاط البدني والنظام الغذائي.

تكشف الأبحاث أن الكثير من الماء الذي تحتاجه أجسامنا يأتي من الطعام الذي نتناوله، توفر الأنظمة الغذائية المتوازنة التي تشمل الفواكه والخضروات والأسماك والكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة كمية كبيرة من الترطيب، مما يقلل الحاجة إلى شرب كميات كبيرة من الماء.

وفقا للباحثين، بالنسبة للشخص الذي يمارس نشاطا بدنيا معتدلا ولا يعاني من أي ظروف طبية، فإن شرب ما بين 1.5 و 1.8 لتر من الماء يوميا يكفي للبقاء رطبا.

هؤلاء يحتاجون إلى شرب كميات أكثر من الماء 

ومع ذلك، هناك مجموعات تتطلب كمية أكبر من الماء، إذ يحتاج الأطفال حديثي الولادة، بسبب عملية التمثيل الغذائي والنمو السريع لديهم، إلى مزيد من الماء. 

يجب على الرياضيين الذين يتلقون تدريبًا مكثفًا والنساء الحوامل أيضًا شرب المزيد من الماء لتلبية الاحتياجات المحددة لأجسامهم، بالإضافة إلى ذلك، تلعب الاختلافات بين الجنسين أيضًا دورًا، حيث يحتاج الرجال عمومًا إلى حوالي نصف لتر من الماء أكثر من النساء.

الظروف البيئية

وتحلل الدراسة أيضًا كيفية تأثير الظروف البيئية على الترطيب، وفي المناخات التي تتجاوز فيها نسبة الرطوبة 50% تزداد احتياجات المياه بحوالي 0.3 لتر وفي حالات الرطوبة العالية للغاية، يمكن أن تزيد الحاجة إلى لتر إضافي يوميًا.