كم خطوة نحتاجها في اليوم للحصول على صحة جيدة؟

 فوائد المشي الصحي معروفة؛ وقد أثبت الطب أن عددًا معينًا من الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا يحسن صحتنا العامة، وخاصة قلبنا. 

فوائد المشى 

وفقا لتقرير صحيفة ال جورنالي الإيطالية، أنه كلما خطونا مسافات أكثر، كلما حققنا فوائد ملموسة لجسمنا.

 وقد ثبت اليوم أن 2500 خطوة في اليوم كافية بالفعل لتحسين صحة قلوبنا وخفض معدل الوفيات، وإذا مشيت بعد ذلك ما يصل إلى 8000 خطوة، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ينخفض ​​بشكل كبير، وإذا وصلت إلى 10000 خطوة، فإنك تحصل على انخفاض بنسبة 60% في معدل الوفيات مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني.

وتظهر هذه البيانات، التي تم الحصول عليها من خلال تحليل نمط حياة 110 ألف شخص، دون أدنى شك كيف يمكن للمشي أن يؤثر بشكل إيجابي على حالتنا الصحية.

الوصفة الجيدة 

"الوصفة" الجيدة قد تكون المشي من 7000 إلى 8000 خطوة يوميًا، مع الحفاظ على وتيرة جيدة، ورغم أن هذه الأرقام قد تبدو مرهقة، إلا أنها في الواقع ليست كذلك على الإطلاق، وهذا ليس هدفا معقدا لتحقيقه. 

يمكنك البدء باتخاذ قرار بالصعود والنزول على الدرج، أو النزول قبل محطة واحدة عند السفر بالسيارة، الحل الآخر هو أن تحدد لنفسك هدف المشي أثناء فترات راحة العمل، أو المشي في الشارع لمدة 10-20 دقيقة على الأقل، في هذه المرحلة، إذا كان لديك الوقت/الرغبة في القيام بذلك، يمكنك إضافة حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني : سيكون لهذا تأثير أكبر على صحة قلوبنا.

أهمية الإيقاع

للتأكد من أننا نسير في الطريق الصحيح، نحتاج إلى التحكم في وتيرتنا، والتي يجب أن تكون معتدلة، أو الأفضل من ذلك، عالية، إذ أن زيادة السرعة قليلاً لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية، وتساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. 

وكما أوضح خبراء الصناعة، فإن المشي على سطح مستو بوتيرة جيدة لمدة ساعة على الأقل يؤدي إلى استهلاك ما بين 150 إلى 190 سعرة حرارية.

ويقول خبراء المشي إن السر يكمن في تنوع الوتيرة

في كثير من الأحيان، بدءا من وتيرة بطيئة ثم تسريع تدريجيا، يجب أن تكون ثابتًا، وتحاول تخصيص بعض الوقت للمشي كل يوم. حتى 10-15 دقيقة في اليوم كافية.