مشكلة البنات في الصيف.. كيفية خسارة الوزن دون حرمان

تعتبر زيادة الوزن من المشكلات المزعجة الشائعة بين عدد كبير من الفتيات، وهو الأمر الذي يؤثر على حالتهن النفسية بشكل سلبي، لذا تبدأ كل واحدة في البحث عن أفضل الطرق المجربة والفعالة التي تساعد في خسارة الوزن بشكل آمن وسريع، خاصة في فصل الصيف، حتى يمكن ارتداء الملابس المكشوفة والقصيرة دون حرج من زيادة الوزن، والمبشر في الأمر أن هناك عددا من النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن بدون اللجوء إلى الحرمان من تناول كميات معتدلة من الطعام على مدار اليوم، وذلك وفقا لموقع WebMD الطبي.

كيفية خسارة الوزن دون حرمان

التنوع هو المفتاح

كما تحتاج السيارة إلى الوقود المناسب لتشغيلها، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي صحي لينمو بشكل سليم، هذا يعني توازنًا مثاليًا بين البروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى.

وعندما تتبع حمية غذائية صارمة لخسارة الوزن، وتستبعد العناصر الغذائية الضرورية، فأنت تُعرّض نفسك لخطر الإصابة بالأمراض، قد لا يُسبب نقص أي عنصر غذائي مشكلة فورية، ولكن إذا استمر نقصه لفترة طويلة، فقد تُصاب بمشاكل صحية.

التحكم في الحصص

ازدادت كميات الطعام بشكل مطرد على مر السنين، ومطاعم الوجبات السريعة ليست الوحيدة التي ستجد فيها وجبات ضخمة، فقد لاحظ الباحثون أنه بين عامي 1970و1990، ازدادت أحجام حصص الهمبرجر والبطاطس المقلية، والمشروبات الغازية، والآيس كريم، والفطائر، والبسكويت، والوجبات الخفيفة المالحة، سواءً تم تناول هذه الأطعمة في المنزل أو في المطاعم.

تناول أطعمة متنوعة

تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن بروتينًا قليل الدسم، وكربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، ودهونًا "جيدة" مثل أوميغا 3 من الأسماك، والدهون الأحادية غير المشبعة من الأفوكادو والمكسرات والزيتون أو زيت الزيتون.

قل لا للدهون الضارة 

 قلّل من كمية الدهون المشبعة التي تحصل عليها من مصادر حيوانية، وتخلّص من الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة ومنتجات الوجبات السريعة التي تتناولها.

تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات

يعتمد عددهم على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك، حيث يُنصح بتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات، ومن حصتين ونصف إلى حصتين من الفاكهة يوميًا للبالغين.

ممارسة التمارين الرياضية

مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ويمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات زمنية أصغر، على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا لمدة 5 أيام للوصول إلى 150 دقيقة.

تنظيف مطبخك

 تخلّص من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات التي قد تدفعك للإفراط في تناول الطعام - مثل رقائق البطاطس، والبسكويت، والمقرمشات، والآيس كريم، وألواح الحلوى، وما شابه. ثمّ، املأ ثلاجتك وخزائنك بالبروتينات قليلة الدهون، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات ، والمكسرات، والبذور، والدهون الصحية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا 

استهدف خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا. وزّع وجباتك كل ثلاث إلى أربع ساعات. جرّب تناول جبن قليل الدسم ومقرمشات الحبوب الكاملة إلى المدرسة أو العمل كوجبة خفيفة، أو تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة. ابحث عن أطعمة صحية تُشعرك بالشبع، تناول الكثير من الأطعمة الصحية، وتناول السلطة وكميات وفيرة من الفاصوليا الخضراء والبروكلي والملفوف والكرنب وغيرها من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون والخبز والمعكرونة والحلويات، إذا كنت لا تزال جائعًا بعد الوجبة وترغب في تناول وجبة إضافية، فتناول الخضراوات.