5 أطعمة تعزز صحة عينيك بشكل طبيعي

سمك السلمون

خاطر عبادة

A . .A

لحسن الحظ، تقدم لنا الطبيعة مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ليست فقط لذيذة، بل يمكنها أيضًا تعزيز صحة عينينا.

5 أطعمة تعزز صحة عينيك بشكل طبيعي

إليك خمسة أطعمة تعتبر مفيدة لصحة عينيك:

الجزر

يُعتبر الجزر غنيًّا بالبيتا كاروتين، المُقدمة لفيتامين أ، والذي يُعتبر ضروريًا لصحة العين. يُساعد فيتامين أ على الحفاظ على قرنية واضحة وتكيُّف العين مع الضوء، مما يُحسن الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة.

السبانخ

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ على اللوتين والزياكسانثين، المضادات الأكسدة التي تُساعد على تصفية الضوء الضار وحماية الشبكية من الضمور البقعي.

الأسماك الدهنية

تعتبر أسماك مثل السلمون والسردين والتونة مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد على الحفاظ على رطوبة العين وتحسين وظيفة الغدد الدمعية.

البرتقال والحمضيات الأخرى

تحتوي الحمضيات على فيتامين C الذي يُعتبر مضادًا للأكسدة ويُساعد في مكافحة أضرار الجذور الحرة للعيون والحفاظ على صحة الأوعية الدموية في العين.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور الشيا على فيتامين E وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تحمي خلايا العين من الأكسدة وتُعزز الصحة العامة للعين.

باختيارك لدمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي، ستساهم في تحسين بصرك وتعزيز صحة عينيك على المدى الطويل.

صحة العين النظر الجزر