منها المكسرات.. 5 أطعمة تساعدك على الاسترخاء لنوم مثالي

النوم السليم عامل أساسي لصحة الجسم والعقل، ويُعتبر النظام الغذائي أحد العوامل المؤثرة بشكل كبير في جودة النوم.

وبينما لا يوجد "طعام سحري" يضمن النوم العميق، إلا أن هناك أطعمة ومشروبات معينة قد تساهم في تحسين جودة النوم بفضل مكوناتها الغذائية وتأثيرها على الجسم، وفقًا لمنظمة sleepfoundation.

 أهمية التغذية وجودة النوم

تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء والنوم، مثل الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ومع ذلك تتأثر مكونات الأطعمة بعوامل عدة مثل المناخ وظروف النمو، مما يجعل من الضروري استشارة خبراء التغذية قبل إدخال تغييرات كبيرة على النظام الغذائي لضمان التوازن الصحي.

 أطعمة ومشروبات قد تساعد على النوم 

1. الكيوي
    فاكهة الكيوي غنية بفيتامينات C وE، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك، ووجدت دراسة أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم ساعد المشاركين على النوم بشكل أسرع وأطول، ويُعتقد أن هذه الفوائد تعود إلى خصائص الكيوي المضادة للأكسدة واحتوائه على السيروتونين الذي يلعب دورًا في تحسين جودة النوم.
2.  الكرز الحامض
    يُعتبر الكرز الحامض مصدرًا غنيًا بالميلاتونين، وقد أظهرت دراسات أن تناول عصير الكرز الحامض يوميًا يمكن أن يزيد من إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، كما أن تأثيره المضاد للأكسدة قد يساعد في تحسين الصحة العامة.
3.  حليب الشعير
    حليب الشعير هو مشروب مصنوع من الحليب ودقيق الشعير المملح مع مزيج من الفيتامينات والمعادن، وقد أشارت أبحاث إلى أن تناول حليب الشعير قبل النوم قد يقلل من اضطرابات النوم بفضل احتوائه على الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك، بالإضافة إلى الميلاتونين.
4.  الأسماك الدهنية
    الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران يعززان إنتاج السيروتونين، ما يساهم في تحسين النوم، كما أظهرت دراسة أن تناول الأسماك الدهنية ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يؤدي إلى نوم أعمق وأداء أفضل خلال النهار.
5.  المكسرات
    المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق تحتوي على الميلاتونين وأحماض أوميغا 3 ومعادن مثل المغنيسيوم والزنك، ووجدت الأبحاث أن هذه المكونات قد تساعد في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم، خاصة لدى كبار السن.

 نصائح مهمة قبل التغيير الغذائي

 يُنصح بالتشاور مع طبيب أو أخصائي تغذية قبل إجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي، لضمان توافقها مع احتياجاتك الصحية الأخرى، حيث يمكن أن يساهم النظام الغذائي المتوازن، الذي يشمل هذه الأطعمة، في دعم النوم وتحسين الصحة العامة.