تحذير من قلة النوم: الدماغ يأكل نفسه

قلة النوم هي نتيجة لعدة مشاكل، سواء كانت جسدية أو نفسية، وهناك بعض العوامل مثل التوتر أو الطبيعة العاطفية للفرد والتي تعد الأكثر شيوعاً في الأرق. 

وثبت علمياً بحسب العديد من الدراسات، أن التعب الذي نشعر به يوميا وفقدان قدراتنا العقلية ناجم عن هذه المسألة، لذلك يجب علينا عدم إهمالها.

يساعدك النوم الجيد على فقدان الوزن وممارسة نشاط بدني أكثر فائدة، وفيما يتعلق بالأنظمة المعرفية، يتم تعزيز الذاكرة، وكذلك المزاج، مما يمنع الاكتئاب أو القلق، كما أن لنظام القلب والأوعية الدموية تأثير إيجابي عندما يكون النوم كافيًا، لكن في الآونة الأخيرة ظهرت مشكلة لم يتم التحقيق فيها من قبل، حيث تؤثر قلة النوم على الدماغ، وفقا لتقرير صحيفة “لا راثون” الإسبانية.

قلة النوم تسبب مشاكل في المخ

وحذر الصيدلاني الإسباني ألفارو فرنانديز، من أن قلة النوم يمكن أن تكون لها عواقب خطيرة للغاية على صحة الدماغ.

واكتشف علماء إيطاليون أنه عندما تعاني من قلة النوم المستمرة، يبدأ دماغك في التهام الخلايا العصبية واتصالاتها المشبكية دون تمييز ، بحسب ما أفاد فرنانديز.

ويضيف أيضًا أنه من المهم أن نعرف أن ما فقدناه لا يمكن استعادته مع مرور الوقت، لا يكفي النوم ثلاث ساعات في يوم وإحدى عشرة ساعة في اليوم التالي، فالتدهور المستمر للجسم لا يستجيب لهذا النموذج.

ما الحل الذي ينصح به الخبير؟

يؤكد فرنانديز أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورةومن هنا فإن مفاتيح النوم في حال أصبح هذا الفعل معقداً هي التالية:

يوصي التقرير بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة لاسترخاء الجسم ومساعدته على الراحة وتحقيق النوم، كما أن قراءة كتاب أو مجلة، أو الاستماع إلى كتاب صوتي، يخدمان نفس الغرض. 

التأمل هو نشاط آخر مريح ومهدئ للغاية ويتطلب الهدوء لتحقيق مستوى النوم المطلوب للنوم السليم.

وأوضح أن هناك طريقة أخرى لتحقيق هذا الهدف هي القيام بما يسمى بالتنفس البطني، للقيام بذلك، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات: “ضع يدك على بطنك، استنشق، مما يسمح للحركة بدفع يدك للخارج مع ارتفاع بطنك، يجب ألا يتحرك صدرك، احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ وأطلق الهواء لمدة 5 ثوانٍ، ثم كرر العملية”.