كوب شاي وقيلولة قصيرة.. روتين يومي يحمي قلبك ويجدد شبابك

نعتقد جميعا أن السير مسافة 10 آلاف خطوة يوميا أمرا جيدا لصحتنا لكننا نغفل عادات يومية أخرى تقوي القلب وتكافح الشيخوخة.

 نستعرض خلال التقرير التالي 9 عادات يومية تدفعنا إلى حياة أكثر شبابًا خالية من الأمراض.

القيلولة

ووفقًا لدراسة نشرت ملخصها صحيفة “ذا صن” فإن واحدًا من بين 3 أشخاص يعانون في الكبر من تأثيرات صحية مثل الصداع أو وجع في العظام. وذكرت أنه بجانب المشي، هناك العديد من الطرق لدعم صحتنا، مثل القيلولة ووسائل أخرى لحماية صحة العين والقلب والعظام.

النوم لمدة نصف ساعة إضافية خلال النهار يجعلك أكثر يقظة، إذ وجد بحث بجامعة ستوكهولم في السويد، أن القيلولة تحقق فوائد عجيبة لصحتك، مثل المساعدة على اليقظة والتركيز وإعادة النشاط للبدن، بدلًا من الاستيقاظ على صوت المنبه المفاجيء، لأن الإفراز المفاجيء للكورتيزول يؤدي لبداية مضغوطة ليومك.

راحة 20 ثانية 

قد يغفل العديد منا عن وقاية عينيه بقضاء وقت طويل أمام الهواتف والشاشات وتصفح السوشيال ميديا أو ألعاب الموبايل، وذلك قد يسبب إجهاد العين أو الصداع؛ لذا فقد لجأ الخبراء لتطبيق حيلة عاجلة. 

اقترح المعهد الوطني البريطاني "بليندذ بيبول" قاعدة “20-20-20”، والتي تتضمن أخذ قسط من الراحة لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من العمل أو المكوث أمام الشاشات، وتجربة النظر إلى شيء يبعد عنك بنحو 20 قدمًا.

صعود السلم

صعود السلم يخف من مخاطر أمراض القلب والجلطة إلى الخُمس، وذكر معهد أبحاث أمريكى بجامعة "تولين" فى أورليانز، أن صعود خمس أدوار من السلم فى اليوم مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية، وهذا أمر قد نمارسه يوميا فى السكن أو العمل.

كوب شاي يوميًا

أكد بحث في جامعة أديلايد الأسترالية، أن تناول كوب شاي يوميا يقلل من مخاطر الإصابة بالسكر من النوع الثاني بنسبة 47%، لافتة إلى أنه يكمل الجسم بمكونات طبيعية، مما يساعد في تجنب الرغبة الملحة للطعام، مما يضمن تناول أقل من السكر والسعرات الحرارية وتقليل خطر السكر.

الخضار والفواكه

تناول الفواكه والخضروات يوميا يمنع 7.8 مليون وفاة مبكرة حول العالم سنويًا. وقال فريق بجامعة لندن، إن تناول 800 جرام من الفواكه والخضروات المتنوعة يوميًا يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان بنسبة 13%، والجلطة بنسبة 33%، كما يقلل من مخاطر الإصابة بالقلب بنسبة 24%، والوفيات المبكرة بنسبة 31%.

الموز الأخضر

لا تترك الموز الأخضر حتى ينضج ويصير لونه بنيًا، فهو مليء بالنشا التى تعمل مثل الألياف في أجسامنا لتغذية البكتيريا الصديقة داخل الأمعاء، ثم تقوم هذه بتحويل النشا إلى حمض دهني، والذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

شرب الماء

توجد خُمس احتياجاتنا من السوائل في بعض الأطعمة، كما أوضح الخبراء أن كمية الماء التى نحتاجها يوميا تعتمد على عدة عوامل، وهي السن والوزن والنوع ومستويات النشاط والجهد وكذلك الغذاء، والطقس، لكن إذا كان لون البول شاحب أو متعكر ستحتاج إلى مزيد من الماء.

تجنب الكولا

الوزن الزائد غير صحي ولا يمكن أن تكون لائق صحيا وبدين في نفس الوقت، حيث أكد الباحثون في جامعة ليبزيج الألمانية، أن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين تزداد بسبب السمنة والوزن والزائد.

لتقليل الوزن ينبغي عليك تقليل تناول الفروكتوز أو السكر المعالج، الذي يوجد في المشروبات الغازية والشيكولاتة والحلوى، وقال علماء فى جامعة كولورادو الأمريكية، إن 8 معالق من السكر وتناول الشوكولاتة والحلوى يسبب كسل عملية الأيض والتمثيل الغذائي، وهى تفاعلات كيميائية فى الخلايا لتحويل الغذاء إلى طاقة وبروتين،، مما يجعلك تشعر بالجوع، أما السكر الطبيعي فى الفواكه مفيد خصوصًا لوظائف المخ لكن السكر المعالج يمنع عملية الأيض.

النوم الكافي

النوم الكافي بين 6 إلى 8 ساعات في الليلة يحقق الفائدة المرجوة تماما، بينما يؤكد الخبراء أن النوم أكثر من ذلك قد يكون ضارا.

ووجدت دراسة لمجلة القلب الأوروبية، أن نوم ساعة إضافية يرفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 5%، وتزيد تلك النسبة إلى 41% لمن ينامون 10 ساعات.