5 مكملات غذائية لتعزيز مستويات الطاقة في الشتاء

الشتاء هو موسم يتميز بانخفاض درجات الحرارة وانخفاض مستويات الطاقة لدى الكثير من الناس. 

تعزيز مستويات الطاقة في الشتاء

وهناك العديد من الطرق لتعزيز مستويات الطاقة في الشتاء، بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، والتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة الصحية.

 مكملات غذائية تساعد على تعزيز مستويات الطاقة

تشير صحيفة "ديلى إكسبريس" إلى 5 مكملات غذائية يمكن أن تساعد على تعزيز مستويات الطاقة في الشتاء، وهي:

فيتامين (ب5): يُعرف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، وهو عضو في عائلة فيتامين ب، التي تلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة وتقليل التعب. كما يدعم فيتامين ب5 الأداء العقلي وتوليف فيتامين د والناقلات العصبية.

فيتامين (ب12): يوجد في الأطعمة ذات المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والجبن والبيض. ومع ذلك، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين خلال النظام الغذائي وحده. فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على مستويات الطاقة وهو مهم بشكل خاص للنباتيين والنساء الحوامل والأفراد الذين يتناولون أدوية مضادة للحموضة على المدى الطويل.

المغنيسيوم: يوفر المغنيسيوم العديد من الفوائد للجسم منها تعزيز الطاقة، ودعم وظيفة العضلات، وصحة العظام والأسنان. 

وتشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الخضروات الطازجة والمكسرات والأرز والفاصوليا والشوكولاتة الداكنة.

الحديد: الحديد هو مصدر معروف للطاقة لأنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. 

ويؤدى انخفاض مستويات الحديد إلى التعب والضعف. والأشخاص النباتيون أو النساء فى فترة الحيض أو الذين يبذلون مجهود قوى أو يمارسون تمارين رياضية بانتظام هم أكثر احتياجا لعنصر الحديد.

فيتامين (سي): يرتبط فيتامين C غالبًا بدعم المناعة وتعزيز الطاقة، وإنتاج الكولاجين، وظائف الجهاز العصبي، وامتصاص الحديد. يوجد في الفواكه الحمضية والقرنبيط والفلفل الأحمر والخضروات الورقية والبطاطا والطماطم.

بالإضافة إلى تناول هذه المكملات الغذائية، هناك العديد من الطرق الأخرى لتعزيز مستويات الطاقة في الشتاء، بما في ذلك:

-ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج الطاقة.

-التعرض لأشعة الشمس: تساعد أشعة الشمس على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الطاقة.

-تناول الأطعمة الصحية: تساعد الأطعمة الصحية على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مستويات الطاقة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.