التوتر يزيد الوزن: 10 دقائق من التأمل يوميًا تساعد في خسارة الدهون

يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع، مما يسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام والإفراط في الأكل. 

1. النوم الكافي:.. أساس لإنقاص الوزن

المدربة ريشاب تيلانج توصي بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهو أمر أساسي للتحكم في الجوع والحد من الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية، وفقًا لتقرير موقع هندوستان تايمز.

2. النشاط اليومي خارج التمارين الرياضية

تعتبر الأنشطة اليومية غير المرتبطة بالتمارين الرياضية جزءًا مهمًا من خطة إنقاص الوزن. يتضمن ذلك تتبع 10 آلاف خطوة يوميًا أو صعود السلالم بشكل منتظم. 

هذه الأنشطة البسيطة تعزز حرق الدهون وتساعد على تحقيق الأهداف المرجوة دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

3. تقليل التوتر من خلال التأمل

الإجهاد المزمن يساهم في تخزين الدهون حول منطقة البطن والمناطق الأخرى من الجسم. ومن هنا، توصي تيلانج بتخصيص 10 دقائق يوميًا للتأمل، مما يساعد على تقليل التوتر ويساهم بشكل كبير في خسارة الدهون.

4. تجنب الوجبات السريعة

إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن، يجب التخلص من الوجبات السريعة من مطبخك. الوجبات السريعة تعد من أكبر العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب تجنبها في جميع الأوقات.

5. تجنب الأنظمة القاسية

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية القاسية قد تؤدي إلى نتائج سريعة، إلا أنها تسبب أضرارًا طويلة المدى لعملية التمثيل الغذائي وعلاقتك بالطعام. 

بدلاً من ذلك، يجب التركيز على تحولات أساسية في العادات الغذائية يمكن اتباعها بشكل دائم.

6. أهمية الترطيب في عملية إنقاص الوزن

الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في التحكم في أحجام الوجبات. شرب 500 مل من الماء قبل الوجبات يعد استراتيجية فعالة للحد من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبات، مما يسهم في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.