توقف عنها فورًا.. عادة شائعة بعد الإفطار تصيبك بالأمراض

إفطار رمضان

A . .A

يتغير النمط الغذائي اليومي خلال شهر رمضان، ويقبل الكثيرون على وجبات دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام، الأمر الذي يشعر البعض بالتخمة واللجوء إلى النوم مباشرة بعد الإفطار، بحسب تقرير نشره موقع Mayoclinic.

مخاطر صحية متعددة للنوم بعد الإفطار

ويؤكد التقرير أن النوم بعد الإفطار مباشرة عادة سيئة يجب التوقف عنها فوًا، لأن النوم بهذه الطريقة يعوق عملية الهضم الطبيعية، ما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، من بينها:

اضطرابات الجهاز الهضمي

تتضمن حرقة المعدة، والارتجاع المريئي، والإمساك، وانتفاخ البطن، والغازات. فبمجرد الاستلقاء، يصعب على المعدة إتمام عملية الهضم بكفاءة، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض وحدوث الارتجاع.

اضطرابات النوم

قد يؤدي النوم بعد الإفطار إلى صعوبة النوم ليلاً، مما ينتج عنه أرق واضطراب في دورة النوم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.

زيادة الوزن

النوم بعد تناول وجبة دسمة يعيق عملية حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

الخمول والكسل

بدلاً من الشعور بالنشاط بعد الإفطار، يؤدي النوم المباشر إلى زيادة الكسل والخمول، مما يجعل من الصعب أداء العبادات، أو ممارسة أي نشاط بدني.

زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

بدائل صحية للنوم بعد الإفطار

ينصح الأطباء بتجنب النوم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار. وبدلاً من ذلك، يمكن اتباع بعض البدائل الصحية:

الاسترخاء الخفيف، والجلوس في مكان هادئ، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب.
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة قصيرة، أو ممارسة تمارين الإطالة، أو اليوجا.
ممارسة الأنشطة اليومية مثل القيام بالأعمال المنزلية، أو ممارسة هواية مفضلة.
يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم وترطيب الجسم.
تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.