10 فواكه تجعلك تشعر بالقوة في الربيع

تساعد الفاكهة الطازجة أو المجففة الجسم على امتصاص الماغنيسيوم، وهي المادة التي تخفف من أعراض مثل التعب والعصبية، وهي أعراض نموذجية لهذا الموسم.

ويتواجد الماغنيسيوم في العديد من الأطعمة الطبيعية: وهذه هي الطريقة التي يستوعبه بها جسم الإنسان بشكل أساسي، على الرغم من أنه من الممكن أن يوصي الطبيب بتناول كميات إضافية من الماغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية، في حالة وجود نقص أو احتياجات معينة.

ويلعب هذا العنصر دورًا أساسيًا في العديد من المجالات، من وظيفة الأعصاب إلى تنظيم سكر الدم وضغط الدم، إلى صحة العظام.

وفي الربيع، عندما تصبح الأيام أطول، يساعد ذلك على مكافحة التعب والعصبية وصعوبة التركيز، وتسهيل الاسترخاء.

وبحسب موقع Health، الذي يسرد الفواكه الطازجة أو المجففة التي تحتوي على المغنيسيوم، فإن الاحتياج اليومي يتراوح بين 400 و420 مليجرامًا يوميًا للرجال، وبين 310 و400 مليجرامًا للنساء، ولكن يمكن أيضًا تعديل هذا النطاق بناءً على العمر.

الصبار الشائك

كل 200 غرام من الصبار الشائك، يوفر 127 مليجرام من المغنيسيوم، ولكن أيضا العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين C والألياف.

التين المجفف

وتوجد أيضًا فواكه "محفوظة" في هذه القائمة، كل 200 جرام من التين المجفف تحتوي على 101 مليجرام من الماغنيسيوم.

ويجب تحضيرها عن طريق تجفيف ثمار التين المغسولة جيدًا تحت الشمس، وبفضل طريقة الحفظ هذه، يمكن استهلاكها طوال العام، كما أنها غنية بفيتامين ب6 والألياف والبوليفينول المضاد للأكسدة.

الدوريان

من بين الفواكه الغريبة التي تحتوي على الماغنيسيوم هي فاكهة الدوريان، والتي تعود أصولها إلى جنوب شرق آسيا، وهي كريمية ومرّة (لدرجة أن ليس الجميع يحبونها).

كل 200 جرام من الدوريان يمكن أن تحتوي على 72.9 مليجرام من المغنيسيوم، وكذلك فيتامين C وفيتامينات B.

جاك فروت

هذه الفاكهة صلبة، وفي كل 200 جرام تحصل على 47 مليجرام من الماغنيسيوم، بالإضافة إلى الكثير من البوتاسيوم.

الأفوكادو

يحتوي كل 200 جرام على 43.5 مليجرام من الماغنيسيوم، والألياف أيضًا.

المشمش المجفف

فاكهة مجففة أخرى: المشمش، كل 200 جرام تمنحك 41.6 مليجرام من المغنيسيوم، وكذلك أيضا الكثير من الحديد.

الموز

 كل 200 جرام تتناول 40.6 مليجرام من المغنيسيوم، ولكن أيضًا بعض العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل فيتامين ب6.

الجوافة

من بين الفواك الأكثر شهية هي الجوافة، والتي تحتوي على البروتينات وفيتامين سي.

كل 200 جرام من هذه الفاكهة توفر 36.4 مليجرام من المغنيسيوم.

البابايا

ومن الفواكه الاستوائية المعروفة الأخرى البابايا، كل 200 جرام من البابايا توفر 34.6 مليجرام من الماغنيسيوم، وكذلك حمض الفوليك، وفيتامين C والكاروتينات المضادة للأكسدة (بما في ذلك الليكوبين، وهو مفيد للقلب).

التوت

كل 200 جرام من التوت الأسود توفر 28.8 مليغرام من المغنيسيوم، ولكن أيضا فيتامين C، وفيتامين K والمنجنيز، فضلا عن مضادات الأكسدة المركزة، مثل الأحماض الفينولية والأنثوسيانين.