5 عادات صباحية بسيطة تُسهم في إنقاص وزنك

عادات غذائية لإنقاص الوزن-تعبيرية
مصطفى عبدالفضيل
لا يقتصر فقدان الوزن على أنظمة غذائية صارمة أو وصفات معقدة، بل قد يبدأ بخطوات بسيطة على مائدة الإفطار، فعادات غذائية متوازنة يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا في نشاط الجسم وحيويته طوال اليوم.
وبحسب ما ذكره موقع "ذا هيلث سايت"، هناك خمس عادات صباحية يسهل اتباعها لدعم إنقاص الوزن بشكل طبيعي وصحي:
لا تؤخر وجبة الإفطار
تأخير تناول الطعام بعد الاستيقاظ لعدة ساعات قد يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية لاحقًا.
يُنصح بتناول إفطار خفيف يحتوي على عناصر غذائية متوازنة مثل فطيرة بالعدس أو وجبة نباتية بسيطة تمنح الجسم طاقة دون إثقال المعدة.
ابدأ بالمكونات المنقوعة
تناول كمية قليلة من المكسرات أو البذور المنقوعة، مثل اللوز أو بذور الشيا، في الصباح يساعد على تحسين الهضم وتنشيط الأمعاء.
هذه الأطعمة سهلة الامتصاص وتُعرف بدورها في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الحموضة.
تناول الألياف منذ الصباح
إدخال الخضروات أو الحبوب الكاملة إلى وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الحاجة لتناول وجبات خفيفة غير صحية.
يمكن مثلًا إضافة السبانخ أو اللوكي المبشور إلى وصفات الإفطار التقليدية للحصول على ألياف طبيعية مفيدة.
تجنب المشروبات السكرية
المشروبات المحلاة، حتى العصائر الطبيعية، ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى هبوطها لاحقًا والشعور بالجوع.
يُفضل استبدالها بالماء، أو ماء الليمون، أو اللبن الرائب، الذي يدعم الهضم ويروي العطش دون زيادة في السعرات الحرارية غير الضرورية.
تمسّك بالوجبات المنزلية
لا يشترط لفقدان الوزن شراء منتجات غذائية باهظة الثمن؛ يكفي الإفطار المطهو في المنزل مثل العدس، أو الأرز، أو الخبز الهندي المحشي، مع القليل من اللبن الرائب، حيث يجمع بين التوازن الغذائي والمذاق الطيب.

الأكثر قراءة
-
رابط الاستعلام عن نتيجة الدبلومات الفنية برقم الجلوس
-
مرتبات يوليو 2025 بعد الزيادة الجديدة.. اعرف موعد الصرف
-
أثناء ذهابه للعمل.. قطار يُنهي حياة فني تحاليل في سوهاج
-
بسبب الغيرة.. ذكر غوريلا يمسك شعر سائحة فتعاقبه أنثاه
-
الذهب يقفز لأعلى مستوياته في 2025 بعد تصعيد ترامب للحرب التجارية
-
بعد حصده أرواح صغار المنيا.. ما هو الالتهاب السحائي وأسباب الإصابة به؟
-
قبل فوات الأوان.. الزمالك يتحرك لحل أزمة مستحقات "زيزو" وديا
-
"سحابة يوم القيامة" تزين سماء الولايات المتحدة.. هل نذير للنهاية؟

أخبار ذات صلة
بعد حصده أرواح صغار المنيا.. ما هو الالتهاب السحائي وأسباب الإصابة به؟
12 يوليو 2025 11:25 م
حقنة القهوة.. ترند جديد يجتاح "تيك توك" بمخاطر كارثية
12 يوليو 2025 09:20 م
السمك في الشهور الرائية أحلى.. معتقد شعبي أم حقيقة علمية؟
11 يوليو 2025 05:31 م
وظائف تزيد خطر الإصابة بالسكري.. والنساء في دائرة الخطر الأكبر
11 يوليو 2025 02:02 م
بدون أدوية.. تمرين واحد يحميك من الجلطات ويخفض ضغط الدم
11 يوليو 2025 01:07 م
علامة صامتة في عينيك تنبهك قبل السكتة القلبية
11 يوليو 2025 10:25 ص
أطعمة طبيعية لتقوية جهاز المناعة بشكل فعال
10 يوليو 2025 05:16 م
الأعراض والعلاج.. كل ما تحتاج معرفته عن الحصبة
10 يوليو 2025 05:11 م
أكثر الكلمات انتشاراً