7 أسرار غذائية تحافظ على صحتك وصحة الجنين

يعتبر الحمل مرحلة فارقة في حياة كل امرأة، حيث يتوقف عليها الكثير من صحة الأم وسلامة الجنين، ومن بين أهم ما تحتاجه المرأة الحامل خلال هذه الفترة الحساسة هو النظام الغذائي المتوازن، الذي يشكل خط الدفاع الأول لحمايتها وحماية طفلها. 

وفيما يلي أبرز النصائح التي تساعدك على الحفاظ على صحتك وصحة جنينك، وفقًا لموقع "ذا هيلث سايت".

وجبات متكررة

احرصي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، فهذا يسهم في التخفيف من أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان.

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية أساسية في غذاء الحامل، فهي غنية بحمض الفوليك الذي يوصي به الأطباء لحماية الجنين من العيوب الخلقية.

وتوجد كميات كبيرة من حمض الفوليك في الخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب والسبانخ واللفت، والخس والبروكلي.  

الترطيب المستمر

لا تهملي شرب الماء حتى في الأوقات التي لا تشعرين فيها بالعطش، فالترطيب الجيد يدعم عملية الهضم، ويقي من التورم، ويحافظ على مستوى السائل الأمنيوسي حول الجنين.

الأطعمة الغنية بالحديد

أضيفي العدس والسبانخ وغيرهما من الأطعمة الغنية بالحديد إلى مائدتك، لتجنب فقر الدم الذي يعد من أكثر المشكلات شيوعًا لدى الأمهات الحوامل، والذي يؤثر على صحة الجنين والأم في آن واحد.

الكالسيوم أساس النمو

أكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل البروكلي، ومنتجات الألبان، والتوفو والبانير، لدعم نمو عظام صحية لطفلك.

قللي من الكافيين

إذا كنت من محبات القهوة أو الشاي، فلا تتجاوزي 200 ملجم من الكافيين يوميًا، إذ قد يؤثر الإفراط فيه على نمو الجنين وصحته.

ابتعدي عن النيىئ

وأخيرًا، تجنبي الأطعمة النيئة بجميع أشكالها مثل السوشي، فهي قد تحمل مخاطر الإصابة بالعدوى مثل الليستيريا وداء المقوسات.