"رمل في العينين".. ماذا يفعل استخدام الهواتف والتليفزيون بإفراط؟

حذر أطباء العيون من الإفراط في استخدام الهواتف والتليفزيون خاصة ليلًا، حيث يؤديان إلى إجهاد العينين وجفافها والتهابها، فضلًا عن زيادة خطر "الغلوكوما"، إذ يقضي الكثيرون ساعات طويلة أمام الهواتف الذكية وشاشات التليفزيون، خاصة خلال أيام العطل، دون أن يدركوا الإجهاد المفرط الذي تتعرض له أعينهم.

أضرار الإفراط في مشاهدة الشاشات

ووفقًا لموقع “Sohu”، فإن الإفراط في مشاهدة الشاشات، يعد أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين، وجفافها، بالإضافة إلى ظهور قصر النظر الكاذب، إذ تعمل الشاشات الحديثة كـ "قاتل خفي للرؤية"، حيث تقلل المشاهدة الطويلة من تكرار الرمش، إلى جانب عرقلة الترطيب الطبيعي للقرنية، مسببة شعورا بوجود "رمل في العينين".

تجنب أضرار مشاهدة الشاشات

أما فيما يخص تجنب أضرار مشاهدة الشاشات، فينصح الأطباء باتباع قاعدة 20-20-20؛ أي النظر بعيدًا عن الشاشة كل 20 دقيقة، لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار، لمساعدة العينين على الاسترخاء وكذلك استعادة تركيزهما الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك يُنصح بالحفاظ على مسافة آمنة: 2.5-4 أمتار على الأقل من التلفزيون، و30 سم على الأقل من الهاتف أو الجهاز اللوحي، مع إضاءة خافتة ووضعية ثابتة للجسم.

ولا بد من تجنب الاستلقاء أو النظر إلى الشاشة جانبيًا؛ لأن هذه الوضعيات تُجهد العينين والرقبة معًا، ويزداد الوضع سوءًا في الليل، إذ يؤدي النظر إلى الهاتف في الظلام إلى اتساع حدقة العين، وانخفاض إنتاج الدموع، فضلًا عن زيادة خطر الغلوكوما الحادة ذات الزاوية المغلقة، كما تؤدي الشاشة الساطعة إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، ما يفاقم مشاكل النوم والأرق.

متى يكون إجهاد العينين؟

وفقًا لما أشار إليه الأطباء، فإنه إذا شعر الشخص بحرقة أو حكة أو ضبابية في العينين، فهذا دليل على إجهاد العينين وضرورة أخذ راحة، على أن يُنصح بممارسة تمارين العين الخفيفة، مثل تمرين الكرة أو ما يسمى بـ"يوغا العين"، عبر التركيز على راحة اليد لمدة 7 ثوان ثم النظر بعيدًا، وتكرار ذلك عدة مرات يوميًا، لتعزيز استرخاء العينين وتقليل الإجهاد.