لمرضى الجيوب الأنفية، وضعيات تساعدك على تسهيل التنفس أثناء النوم

تؤدي الإصابة بالتهاب الجيوب الأنفية المزمن، إلى العديد من المشكلات، بينها رفع الضغط وصعوبة التنفس، ما يخل بدورة النوم، لذا، من المهم معرفة أسباب هذه الاضطرابات، وكيفية إجراء تغييرات بسيطة لتسهيل التنفس أثناء النوم، والشعور بالراحة ليلًا.

ما هي أسباب انسداد الجيوب الأنفية أثناء النوم؟

ترجع الأسباب وراء انسداد الجيوب الأنفية عند النوم إلى إعاقتها لتدفق الهواء، مع توزيع الضغط، وتغير المخاط، وكل هذه العوامل مجتمعة تُؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية للجسم، فعندما تكون الممرات الأنفية ضيقة للغاية، يتحول التنفس من الأنف إلى الفم، مما يُرجح أن يُسبب جفافًا وتهيجًا واستيقاظًا متكررًا. 

كما أن ازدياد الالتهاب ليلًا يُمكن أن يُفاقم الشعور بالضغط في الوجه، مُسببًا شعورًا مزعجًا بالثقل والخفقان، ما يُصعّب النوم، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.

وضعيات نوم لتخفيف التهاب الجيوب الأنفية 

يمكن لتغيير وضعية النوم بشكل كبير أن يسهل مرور الهواء عبر الممرات الأنفية، إذ وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الحساسية والمناعة السريرية أن اضطراب تدفق الهواء الأنفي له تأثير مباشر على بنية النوم، وبالتالي فهو يدعم الحركات الوضعية التي تساعد في الحفاظ على التنفس أثناء النوم.

وتتمثل هذه الوضعيات في الآتي:

• يُتيح الارتفاع للجاذبية فرصة لتسهيل تصريف المخاط وتقليل الانسداد.
• النوم على جانب واحد يمنع انسداد فتحتي الأنف بشكل مزدوج.
• يساعد استخدام الوسائد المصممة بشكل جيد لدعم الرقبة، في الحفاظ على المحاذاة الصحيحة واستمرار دوران الهواء.
• عدم الاستلقاء على ظهرك يقلل من فرص حدوث سيلان أنفي خلفي يزعج حلقك.

عادات بسيطة تقلل من التهاب الجيوب الأنفية

كما أن هناك مجموعة من العادات التي تساعد على التقليل من الالتهاب، كالآتي:

• الكمادات الدافئة لإرخاء عضلات الوجه وتجعل الجيوب الأنفية مريحة.
•  تناول الماء لإبقاء المخاط في شكل سائل، مما يقلل من احتمالية الضغط عليه.
• استخدام المحلول الملحي لإزالة مسببات الحساسية والأتربة من الممرات الأنفية.
• الحفاظ على مستويات الرطوبة الجيدة لمنع جفاف تجويف الأنف وتسهيل عملية التنفس.

اقرأ أيضًا..

كيف تتعامل مع نوبات الجيوب الأنفية في الشتاء؟

في العواصف.. كيف تحمي نفسك إذا كنت من مرضى الجيوب الأنفية؟

مع اقتراب الرياح المثيرة للأتربة.. نصائح لمرضى الجيوب الأنفية