"هتغير مودك"، 5 نصائح للهروب من ضغط العمل

العمل بالمكتب - أرشيفية

إسراء أحمد

A . .A

يشعر العديد من الموظفين بثقل يوم العمل الطويل، حين يتحول الضغط والتوتر إلى عبء يلاحقهم حتى بعد مغادرة المكتب، لكن في المقابل، هناك أيام تمر بسلاسة غير معتادة، نشعر فيها بالحيوية والرضا دون سبب واضح أو إنجاز استثنائي.

سر الأيام الجيدة

بحسب أبحاث حديثة في علم نفس، إليك خمس خطوات بسيطة ليوم عمل أفضل يساعد الأشخاص على الشعور بالترابط والدعم، ويحسن المزاج ويزيد من الحماس، وفقا لموقع sciencealert.

1. اطلب الدعم وكن مستعدًا لتقديمه

الدعم لا يحتاج إلى اجتماعات رسمية أو وقت طويل، سؤال بسيط أو نصيحة سريعة قد تصنع فرقًا حقيقيًا، خاصة عندما يكون الدعم متبادلًا، وتساعد هذه التفاعلات البسيطة الناس على الشعور بالترابط والدعم، مما يحسن مزاجهم ويزيد من حماسهم طوال اليوم، ويكون الدعم أكثر فعالية عندما يكون متبادلاً.

2. احتفل بالإنجازات الصغيرة

يعد الشعور بالكفاءة أحد أهم مصادر الرضا، مثل إنجاز مهمة مؤجلة أو إحراز تقدم بسيط يستحق التقدير، لأن الاعتراف بهذه النجاحات اليومية يرفع الدافعية ويمنح إحساسًا بالسيطرة على مجريات العمل.

3. امنح نفسك والآخرين مساحة

إعطاء مساحة في طريقة إنجاز المهام تعزز الشعور بالاستقلالية، وإظهار الثقة بالزملاء، ومنح نفسك والآخرين مساحة لاتخاذ قرارات بسيطة، إذ يساعد أيضا على زيادة التركيز وبناء علاقات مهنية أكثر صحة.

4. التواصل قبل نهاية اليوم

كما يعد إرسال رسالة شكر، أو كلمة تقدير، أو حديث عابر مع زميل يمكن أن يغير إحساسك بالكامل تجاه يوم العمل، هذه اللحظات القصيرة من التواصل الصادق تترك أثرًا نفسيًا إيجابيًا يدوم حتى بعد مغادرة المكتب.

5. احرص على التوازن

الإرهاق غالبًا يكون نتيجة نقص أحد الاحتياجات النفسية، التوقف للحظة لتحديد ما ينقصك، هو الخطوة الأولى لاستعادة التوازن، بعد ذلك عليك اتخاذ إجراء بسيط لمعالجة هذا النقص.

زيادة مدة إجازة الوضع، امتيازات وحقوق المرأة بقانون العمل الجديد