لا تكن بمفردك، 8 نصائح للاعتناء بالصحة النفسية في رمضان

تجمعات في رمضان

A . .A

تؤثر التغييرات على العادات والروتين اليومي خلال شهر رمضان على الصحة النفسية بطرق مختلفة، نظرًا لوجود الكثير من الأعمال من صيام وصلاة وتلاوة القرآن إلى جانب قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، فضلًا عن الشغل أو الدراسة.

نصائح للعناية بصحتك النفسية خلال شهر رمضان

يُمكن تحقيق أقصى استفادة من شهر رمضان، من خلال الاهتمام بالصحة النفسية، وذلك عبر اتباع نصائح عدة نستعرضها وفقًا لموقع “mental health” في سياق التقرير التالي.

الاعتناء بالصحة البدنية

ترتبط الصحة البدنية والنفسية ارتباطًًا وثيقًا، فالعناية بالجسم تُفيد العقل والعكس صحيح، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال فعل الآتي:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، نظرًا لوجود وقت أقصر لتناول الطعام خلال ساعات الليل، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة.
شرب الماء الكافي، يُمكن تدوين كمية الماء التي يتم شربها.

النوم الكافي

قد تؤثر صلاة الليل ومواعيد تناول الطعام ليلًا على النوم، ويُمكن مراعاة تأثير ذلك على الطاقة عند التخطيط للوقت.

يُمكن أخذ قيلولة خلال النهار، أو أخذ فترات راحة بشكل منتظم أكثر في حال العمل أو الدراسة.

التواصل مع الآخرين

توثر العلاقات تأثيرًا كبيرًا على الصحة النفسية، يُمكن الذهاب إلى المسجد خلال شهر رمضان سواء للإفطار أو الصلاة.

هناك طريقة أخرى للشعور بالارتباط وهي مشاهدة أو الاستماع إلى الصلوات والتعاليم على التلفزيون أو الراديو.

التحدث إلى مختص في حال وجود صعوبة

يُمكن التعرض إلى مشاكل في الصحة النفسية، ومن المفيد التحدث إلى الشيخ في المسجد أو شخص محل ثقة، أو من خلال معالج نفسي.

فعل الخير

يساعد فعل الخير على تحسين المزاج، والذي يكثر خلال شهر رمضان، وهناك العديد من الأعمال الصالحة التي يُمكن القيام بها وتتمثل في الآتي:

التطوع في عمل خيري.
التبرع لبنوك الطعام.
مساعدة الأصدقاء أو العائلة أو الجيران.
مشاركة الطعام مع الآخرين
المساعدة في حملة تنظيف الشوارع المحلية.

تدوين التأملات والمشاعر

يساعد تدوين المشاعر والأفكار التي يُمكن أن تتبادر إلى الذهن خلال شهر رمضان الروحاني في المساعدة على فهما والتعامل معها، فضلًا عن الاستمرار عليها بعد رمضان.

وضع أهداف واقعية وعدم المقارنة بالآخرين

يساعد وضع الأهداف في رمضان على الاستفادة من الشهر المبارك، إذ تعمل على التحفيز والتركيز، علمًا أنها لابد أن تكون واقعية ومناسبة.

كما أن عدم مقارنة النفس بالآخرين، الذين تختلف عاداتهم وممارساتهم في رمضان عن بعضهما البعض أمر مهم في تحسين الصحة النفسية.

الانفتاح على التعلم

تتوفر العديد من الفرص للتعلم خلال شهر رمضان، لذا من الجيد أن نتحلى بعقلية منفتحة وأن نتقبل المعرفة والفهم الجديدين.

قد يكون الصيام وباقي طقوس رمضان صعبة على بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية معينة، ولكن من المهم استشارة أخصائي نفسي في هذه الحالة لتقديم نصائحه.

مع قرب رمضان.. قرار عاجل من وزارة المالية بشأن رواتب شهر فبراير

أبرزها الطماطم والعسل.. أطعمة لا يجب حفظها بالثلاجة في رمضان