مشاعر متضاربة، 4 خطوات لمقاومة اكتئاب ما بعد العيد

مع انتهاء إجازة عيد الفطر المبارك يشعر الكثير من المسلمين بانخفاضٍ في المزاج والطاقة، ويُمكن أن يستمر ذلك الشعور إلى أسابيع عدة، ومع ذلك فإن فهم أسباب حدوث ذلك الأمر يساعد على التعامل معه بتعاطف بدلًا من لوم الذات.

ما هي أسباب اكتئاب ما بعد العيد؟

هناك العديد من الأسباب وراء ذلك الاكتئاب، وتتمثل وفقًا لموقع “women smental wellness”، في الآتي:

الخيبة بعد التحفيز العالي

غالبًا ما يجلب موسم الأعياد مشاعر قوية، وجداول أعمال مزدحمة، وترقبًا، وتواصلًا اجتماعيًا، وبمجرد انتهائه، قد يبدو التناقض مفاجئًا، إذ ينتقل الجهاز العصبي من التحفيز المستمر إلى الهدوء، وهو ما قد يبدو أقرب إلى الفراغ منه إلى الراحة.

فقدان الروتين

يخرج الكثير من الأشخاص عن نمط حياته المعتاد، ما بين فترات الراحة، وتغيير الجداول الزمنية، والمناسبات الاجتماعية، وعندما تعود الحياة إلى طبيعتها، قد يشعرون بالارتباك، خاصة إذا كان الروتين اليومي يوفر لهم الاستقرار أو الهدف.

الحزن والمقارنة

قد تُبرز الأعياد ما يفتقده بعض الأشخاص، مثل المسافرين أو  المتوفين، وبعدها قد يسيطر الحزن بشكل أوضح، كما أن للمقارنة دورًا في ذلك، خاصة عند التفكير في التوقعات مقابل الواقع.

العوامل الفيزيائية

يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم، وتغير أنماط الأكل، وقلة الحركة، ومحدودية ضوء النهار على الحالة المزاجية، كما قد تساهم التغيرات الموسمية وانخفاض ضوء الشمس في انخفاض الطاقة والدافعية.

ما هي أعراض اكتئاب ما بعد العيد؟

أما بالنسبة إلى أعراض اكتئاب ما بعد العيد، فتأتي على النحو التالي:

• حزن أو فراغ مستمر.
• انخفاض الدافعية أو صعوبة التركيز.
• سرعة الانفعال أو التبلد العاطفي.
• تغيرات في النوم أو الشهية.
• الشعور بالانفصال أو الانعزال.

كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد العيد

إن الاعتناء بالنفس بعد إجازة العيد تساهم في علاج الاكتئاب ويتحقق ذلك من خلال فعل الآتي:

تقبل مشاعرك كما هي

الشعور بالحزن بعد الإجازة يعني أن جهازك العصبي يتأقلم، فلا تحاول الضغط على نفسك أو لومها.

إعادة بناء الروتين اللطيف

بدلاً من فرض الإنتاجية، ركز على نقاط صغيرة:

• تثبيت وقت الاستيقاظ والنوم.
• وجبة مغذية واحدة يوميًا.
• نزهة قصيرة أو تمدد.
• لحظة منتظمة للتواصل (كتابة اليوميات، شرب الشاي، وقت هادئ).

خصص مساحة للحزن والتأمل

إذا أثارت العطلات مشاعر الفقد، أو خيبة الأمل، أو تعقيدات العلاقات الأسرية، فاسمح لنفسك بالاعتراف بذلك، فالكتابة، أو التحدث مع شخص تثق به، أو حتى مجرد التعبير عما كان صعبًا، قد يكون له أثر علاجي.

ابقَ على اتصال دون إرهاق نفسك

لا يعني التواصل بالضرورة الإفراط في التفاعل الاجتماعي، فرسالة نصية للاطمئنان، أو شرب القهوة مع شخص واحد، أو قضاء وقت هادئ مشترك، كلها أمور يمكن أن تساعد في التغلب على العزلة دون استنزاف طاقتك.

اقرأ أيضًا:

أهمها تنظيم مواعيد النوم.. نصائح لاستعادة النشاط بعد العيد

وداعًا لخمول بعد العيد.. 6 خطوات عملية تستعيد بها حماسك للمذاكرة

دليلك لحفظ حلويات العيد بطريقة صحيحة بعيدًا عن الجفاف