بعد تناول الفسيخ، 4 طرق للتخلص من الانتفاخ والغازات

الانتفاخ

A . .A

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلتي الانتفاخ والغازات بعد تناول الفسيخ والرنجة بدقائق ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والضغط على المعدة، ويترواح ما بين انزعاج بسيط وانتفاخ شديد في البطن.

ما هي أسباب الانتفاخ بعد تناول الطعام؟

يحدث الانتفاخ بعد تناول الطعام عندما يكافح الجهاز الهضمي لمعالجة الطعام بكفاءة، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات، واحتباس السوائل، أو تأخر إفراغ المعدة، وفقًا لموقع “summi thealth”.

كيفية التخلص من الانتفاخ بعد تناول الفسيخ

عندما يحدث الانتفاخ بعد تناول الطعام بما في ذلك الفسيخ والرنجة، يمكن لعدة حيل أن توفر راحة سريعة نسبيًا، وتتمثل في الآتي:

الحركة الخفيفة: النشاط البدني الخفيف يحفز عملية الهضم ويساعد على خروج الغازات المحتبسة من الجهاز الهضمي، يمكن أن يساعد المشي لمدة 10-15 دقيقة.
استخدام الحرارة: ضع وسادة تدفئة أو خذ حمامًا دافئًا للمساعدة على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
تناول النعناع نظرًا لاحتوائه على مركبات قد تُساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتخفيف التشنجات، على أن يُنصح بتجنبه في حال الإصابة بحموضة المعدة.
يساعد شرب الزنجبيل على تحسين الهضم، لخصائصه المضادة للالتهابات.

كيفية الوقاية من الانتفاخ قبل حدوثه

هناك عادات غذائية للحد من الانتفاخ وتتمثل في الآتي:

تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
هيئ بيئة هادئة لتناول الطعام خالية من المشتتات، فالضغط النفسي قد يؤثر على عملية الهضم.
توقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع المريح بدلً من الشعور بالامتلاء التام، إذ يحتاج دماغك إلى حوالي 20 دقيقة لتسجيل إشارات الشبع.
استخدم أطباقًا أصغر حجمًا، وفكر في تناول وجبات صغيرة متكررة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
يساعد الانتظار لمدة تتراوح بين 3 و4 ساعات بين الوجبات الرئيسية على تجنب الشعور بالتخمة.

انتق — الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام

مشروبات تساعد على التخلص من الانتفاخ

هناك بعض المشروبات التي قد تساعد في التخفيف من الانتفاخ ونستعرضها وفقًا لموقع “schiff vitamins”، فيما يلي:

1- الماء: يعد من أبسط المشروبات وأكثرها فعالية للمساعدة على الهضم، فهو يساعد على تكسير الطعام، مما يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية.

2- شاي الأعشاب: تشتهر أنواع الشاي العشبي بفوائدها المهدئة والمحسنة للهضم، وتستهدف أنواع مختلفة من الشاي العشبي مشاكل هضمية محددة، مما يجعلها خيارًا متعدد الاستخدامات بعد الوجبات، مثل:

شاي النعناع: يتميز النعناع بخصائص مضادة للتشنج، مما يعني أنه يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
شاي الزنجبيل: يعد الزنجبيل مضادًا قويًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة، ويُساعد على الهضم من خلال تسريع إفراغ المعدة، مما يُخفف الغثيان ويُريح الأعصاب.
شاي البابونج: يُعرف البابونج بخصائصه المهدئة، فهو يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من التقلصات والتشنجات.
شاي القرفة: يُعتقد أن شاي القرفة، بالإضافة إلى رائحته ونكهته الجذابة، يحسن الهضم بشكلٍ ملحوظ.

3- ماء دافئ مع الليمون: يحفز تناول ذلك المشروب بعد الوجبات إنتاج الإنزيمات الهاضمة في المعدة، وهي ضرورية لهضم الطعام.

حيلة سهلة للتخلص من رائحة الفسيخ في اليدين والفم

حلويات مبهجة بألوان الربيع.. كيف تصنعين البهجة على مائدة شم النسيم؟