على طريقة "المعمرين".. 6 أسرار للتمتع بعمر طويل وصحة أفضل

المعمرين - تعبيرية

A . .A

كشفت العديد من الدراسات أسرار العيش لعمر طويل والحياة بشكل أفضل، حيث يلعب الروتين اليومي دورًا هامًا يصل إلى 75% وفقًا لبعض الدراسات.

وأوضحت بعض الدراسات أن طول العمر لا يعني بالضرورة حياة صحية، عكس متوسط العمر المتوقع، الذي يقيس ببساطة المدة التي يُحتمل أن يعيشها الشخص، فإن متوسط العمر المتوقع، ويشير إلى المدة التي يُتوقع أن يعيشها الشخص بصحة جيدة، خاليًا من الأمراض المزمنة والإعاقة والتدهور المعرفي.

أسرار العمر الطويل بصحة جيدة

وفقًا لصحيفة ديلي ميل، يمكن للأشخاص العيش عمر أطول بصحة جيدة عبر اتباع 6 نقاط من حياة المعمرين حول العالم كالآتي:

1.تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي:

أظهرت الدراسات أن التواصل الاجتماعي اليومي خاصة في الثمانينيات من العمر يقلل من خطر الوفاة خلال السنوات الخمس المقبلة إلى أكثر من النصف.

وتشير الأبحاث باستمرار إلى وجود علاقة طردية بين عدد مرات التواصل الاجتماعي والوفاة، أي كلما زاد تواصلك الاجتماعي، زادت فرصك في التمتع بحياة طويلة وصحية.

2. التقليل من تناول اللحوم الحمراء:

يعد النظام الغذائي على رأس الأسرار للتمتع بحياة أفضل وعمر أطول، خاصة مع التقدم في العمر، لذلك عليك التقليل من تناول اللحوم الحمراء ونتاجات الألبان حيث يقلل ذلك الإصابة بالخرف مع التقدم في السن.

ويجب تناول الأطعمة العنية بالدهون الصحية والفيتامينات مثل: الحبوب الكاملة وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضراوات الورقية.

3. ممارسة الرياضة والمشي يوميًا:

يشير الخبراء إلى أن السر الأكبر في الحفاظ على الصحة العامة وبلوغ سن الشيخوخة بعظام ومفاصل سليمة هي الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة.

وأوضحت دراسة حديثة نُشرت في مجلة BMJ Medicine، والتي تتبعت أكثر من 111,000 شخص لأكثر من 30 عامًا، أن الأشخاص الذين مارسوا أنشطة بدنية متنوعة انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20% تقريبًا، وكان المشي هو النشاط الوحيد المرتبط بأقل خطر للوفاة.

4. حافظ على هدفك في الحياة:

تؤكد العديد من الدراسات أن الشعور بوجود هدف في الحياة مثل العمل والاجتماع مع الأصدقاء من أهم أسباب إطالة العمر، حيث وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن العمل بعد سن 65، وهو السن الذي يبدأ فيه معظم الناس بالتفكير في التقاعد، قد يؤدي إلى حياة أطول.

5. النوم الجيد بعدد ساعات كاف

يعد النوم الجيد بمدة لا تقد عن 6 ساعات ضروريًا لتنظيف الدماغ من البروتينات السامة المرتبطة بمرض الزهايمر، حيث أوضح علماء من جامعة هارفارد أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً قد يضيف ما يصل إلى خمس سنوات إلى العمر.

6. تواصل مع الطبيعة للتخفيف من التوتر

التوتر عامل رئيسي لتدهور الصحة والشيخوخة المبكرة، حيث يحفز التوتر المزمن الكبد على إفراز كميات زائدة من السكر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

ويجب أداء الأنشطة التي تخفف التوتر والضغط النفسي مثل اليوجا والتأمل والجلوس في أماكن تغطيها الطبيعة.