موجود في كل بيت.. مكون شائع على العشاء يضمن لك نومًا عميقًا

كشف خبراء تغذية عن أحد المكونات الأساسية الشائعة في المطبخ والتي يمكن أن تُحسّن جودة النوم بشكل كبير عند تناولها على العشاء.

أطعمة يجب تجنبها قبل النوم

ووفقًا لصحيفة ميرور البريطانية، فمن الأفضل تجنب بعض الأطعمة قبل النوم، ومن بينها الجبن، إذ أشارت الدراسات إلى أنه من الأطعمة التي يصعب هضمها، ما يجعل الحصول على نوم هانئ ليلاً أمراً أكثر صعوبة.

ويُفضّل أيضاً تجنّب تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم، إذ من المعروف أن الكافيين يبقى الشخص مستيقظاً لفترة أطول، كما أن بعض أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين، وخاصة الشاي الأخضر، قد تُؤثّر سلباً على النوم.

وفي حين أنه من الأفضل تجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يعزز جودة النوم، إذ كشف خبراء التغذية عن نوع واحد من الطعام يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل كبير، مما قد يُغني عن الحاجة إلى وسائل مساعدة أخرى للحصول على نوم عميق.

طعام شائع في كل بيت يساعد على نوم أفضل

ويُعد الأرز الأبيض من أكثر العناصر التي تساعد على نوم عميق، وذلك بفضل مؤشره الجلايسيمي المرتفع.

ويقيس المؤشر الجلايسيمي مدى سرعة رفع الطعام لمستويات السكر في الدم بعد تناوله، ولكن هذا يعني أيضًا أن هذه الأطعمة يتم تكسيرها بسرعة، مما يساعد على تجنب أي اضطرابات في النوم قد تنشأ عن الشعور بالشبع المفرط قبل النوم.

وينصح الأطباء للحصول على نوم أكثر راحة في الليل، فيفضل تناول الأرز الأبيض مع الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللفت والبروكلي، فالمغنيسيوم عنصر طبيعي موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، ويدعم إنتاج الميلاتونين.

والميلاتونين هو الهرمون الذي يهيئ الجسم للنوم بشكل أساسي، لذا فإن إضافته إلى وجبات العشاء يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع.

اقرأ أيضًا:

هل يساعد الاستحمام بالماء الساخن على النوم في الصيف؟.. دراسة تكشف مفاجأة