هل التعرق دليل على حرق السعرات؟.. إليك الحقيقة

قد يعتقد البعض أن زيادة التعرق أثناء ممارسة الرياضة تعني بالضرورة حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، إلا أن العلاقة بين الأمرين ليست مباشرة كما قد يبدو، فالتعرق هو آلية طبيعية يستخدمها الجسم لتنظيم درجة حرارته وتبريد نفسه، وليس مؤشرًا مباشرًا على حرق الدهون.

ورغم أن التعرق قد يؤدي إلى فقدان مؤقت للوزن نتيجة فقدان السوائل، فإن هذا الانخفاض لا يعني بالضرورة أن الجسم حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية أو أن التمرين كان أكثر فعالية.

هل العرق دليل على حرق السعرات؟

يتعرق الجسم بشكل أساسي للمساعدة في خفض درجة حرارته أثناء النشاط البدني، وليس بهدف حرق الدهون. ويعتمد حرق السعرات الحرارية خلال التمرين بصورة أكبر على المجهود البدني المبذول، مثل تحريك العضلات وارتفاع معدل ضربات القلب واستخدام الجسم للطاقة اللازمة لأداء النشاط.

وبالتالي، فإن كمية العرق التي يفرزها الجسم لا تُعد مقياسًا دقيقًا لعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها، وقد يختلف معدل التعرق من شخص إلى آخر وفقًا لعدة عوامل، من بينها درجة حرارة المكان، والرطوبة، وشدة التمرين، وطبيعة الجسم، وفقًا لموقع "health line".

هل التعرق الشديد أثناء الرياضة مفيد؟

قد يكون التعرق علامة على استجابة الجسم للتمرين، لكنه ليس مقياسًا دقيقًا لمدى الجهد المبذول، فبعض الأشخاص يتعرقون بشكل طبيعي أكثر من غيرهم، كما أن عوامل مثل درجة الحرارة والرطوبة ونوع الملابس تؤثر على كمية التعرق.

كيف أعرف أن جسمي يستفيد من التمارين؟

بدلًا من الاعتماد على التعرق كمقياس للجهد المبذول، يمكن النظر إلى مؤشرات أخرى لشدة التمرين، مثل:

• معدل ضربات القلب: يشير ارتفاع معدل ضربات القلب عمومًا إلى زيادة الجهد المبذول على القلب والأوعية الدموية، مع العلم أن الحرارة قد تزيد من معدل ضربات القلب أيضًا.
• معدل الجهد المُدرَك (RPE): مدى صعوبة التمرين على مقياس من سهل إلى صعب جدًا.
• اختبار الكلام: خلال التمارين المعتدلة، يجب أن يكون الفرد قادرًا على التحدث، أما خلال التمارين الشديدة، فيصبح الكلام أكثر صعوبة.
• لا يشترط أن يصاحب التمرين الشاق العرق ليكون فعالًا.

هل تحرق التمارين في الأجواء الساخنة سعرات حرارية أكثر؟

قد تجعل حصص التمارين في الأجواء الساخنة، مثل اليوجا الساخنة، أو البيلاتس الساخن، أو ركوب الدراجات الساخن، التمرين يبدو أكثر صعوبة لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر لتنظيم درجة حرارته.

قد يؤدي التعرض للحرارة إلى زيادة التعرق، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.

ومع ذلك تشير الأبحاث إلى أن التعرض المتكرر للحرارة قد يؤدي إلى بعض التكيفات الفسيولوجية، بما في ذلك تحسينات في مجالات مثل وظائف القلب والأوعية الدموية، والمرونة، ومؤشرات أخرى للصحة واللياقة البدنية.

هل تساعد الساونا على حرق السعرات الحرارية؟

يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة دون ممارسة الرياضة، مثل قضاء بعض الوقت في الساونا أو الاستحمام بماء ساخن، إلى زيادة معدل ضربات القلب، مما يدفع الجسم إلى استهلاك بعض الطاقة لتنظيم درجة حرارته.

مع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة من التعرض السلبي للحرارة ضئيل مقارنةً بالسعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.

ونظرًا لأن التعرض للحرارة قد يؤدي إلى فقدان السوائل، فمن المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب التعض للحرارة لفترات طويلة في حال الشعور بالدوار أو الدوخة أو أي وعكة صحية.

ما هي أضرار التعرق؟

الخطر الرئيسي للتعرق هو الجفاف، ففقدان الكثير من السوائل قد يُسبب أعراضًا مثل الدوار والتعب والتشوّش الذهني وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة، لذا، لا بد، من شرب السوائل بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً في الأجواء الحارة أو الرطبة أو عند التعرق بغزارة.

في حال التعلق بغزارة بشكل منتظم، أو المعاناة في الليل بشكل غير مبرر، أو إذا كان يُعيق الأنشطة اليومية، فلا بد من استشارة طبيبًا.

اقرأ أيضًا:

هل تتأثر الصدفية بالحرارة؟.. إليك 5 عادات قد تفاقم الأعراض

وداعا لرائحة العرق في الصيف.. 5 وصفات طبيعية بمكونات من مطبخك

وداعا للحرج.. دراسة تكشف السبب وراء زيادة التعرق لدى بعض الأشخاص