هل تستيقظ متعبًا؟.. 7 نصائح غذائية لاستعادة نشاطك

الشعور بالتعب

A . .A

قد يكون الشعور بالتعب والإرهاق المستمر على مدار اليوم مرتبطًا بعدة عوامل، من بينها النظام الغذائي والعادات اليومية، إلا أن أخصائية تغذية أوضحت أن استمرار هذه الحالة قد يكون مؤشرًا على حاجة الجسم إلى مزيد من الاهتمام والعناية.

أسباب التعب المستمر

قالت أخصائية التغذية أنجالي موخرجي إن التعب المستمر قد يحدث نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية، أو قلة النوم، أو الجفاف، أو تغير مستويات السكر في الدم، أو حتى وجود مشكلة صحية كامنة، وفقًا لموقع "NDTV".

نظام غذائي لتجنب الشعور بالتعب المستمر

نصحت موخرجي بإجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي والروتين اليومي، من بينها إضافة الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والحلبة، إلى جانب الفواكه الملونة، مثل التوت والحمضيات، لما توفره من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مهمة.

كما أوصت بتناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والكينوا والدخن والأرز البني، والتي يمكن أن تساعد في توفير طاقة ثابتة وطويلة الأمد.

وتُعد الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والأسماك والعدس والجبن والمكسرات، مهمة أيضًا للحفاظ على العضلات ومستويات الطاقة.

وأشارت موخرجي كذلك إلى ضرورة تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت المعصورة على البارد.

ضرورة شرب الماء

ولفتت إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن، مشيرة إلى أن الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار والبطيخ، يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم، إلى جانب شرب ما بين لترين وثلاثة لترات من الماء يوميًا.

عناصر غذائية مهمة لمقاومة التعب

أكدت موخرجي أهمية الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتامين "ب12" وفيتامين "د" والحديد والمغنيسيوم، إذ يمكن أن يرتبط نقص بعض هذه العناصر بالشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة.

فيتامين ب12: يساعد في إنتاج الطاقة ويدعم وظائف الدماغ.
فيتامين د: يساهم في دعم المناعة، وقد يرتبط نقصه بالشعور بالإرهاق.
الحديد: يساعد في نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم، وقد يؤدي نقصه إلى الضعف والتعب.
المغنيسيوم: يدعم وظائف العضلات والجهاز العصبي، كما يرتبط بوظائف النوم.

ويستخدم بعض الأشخاص مكملات غذائية، مثل الإنزيم المساعد «Q10» وأوميجا 3، بهدف دعم الطاقة والصحة العامة، كما يلجأ البعض إلى نباتات مثل الأشواغاندا والروديولا للتخفيف من التوتر ودعم الطاقة.

النوم والتعرض للشمس

إلى جانب النظام الغذائي، أكدت موخرجي أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 و8 ساعات، لمساعدة الجسم على التعافي.

كما نصحت بممارسة الرياضة يوميًا من خلال مزيج من تمارين القوة والمشي وتمارين المرونة، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس في الصباح، وهو ما قد يساعد في تنظيم دورة النوم ودعم مستويات فيتامين «د».

وأشارت إلى أهمية التحكم في التوتر من خلال التأمل وتمارين التنفس وغيرها من أساليب الاسترخاء.

كما نصحت بالحد من الإفراط في تناول الكافيين، وتقليل السكر المكرر والأطعمة المصنعة، والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات والنوم.

وأكدت أن الهدف لا يقتصر على الحصول على دفعة سريعة من الطاقة، وإنما فهم السبب الرئيسي وراء استنزاف طاقة الجسم ومعالجة العوامل التي قد تقف وراء الشعور المستمر بالتعب.

من التدخين إلى السكري.. أسباب وطرق الوقاية من مرض الأوعية الدموية الطرفية

راحتك في كوب دافئ.. مشروبات سحرية لتهدئة السعال وتخفيف احتقان الحلق