هل يدعم الوقت المثالي للنوم صحة القلب؟.. خبراء يجيبون

يعاني الكثيرين من ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر التي قد تصيب بأمراض القلب والوفاة في جميع أنحاء العالم، وذلك لتأثره بعدة عوامل من بينها مواعيد النوم وقلته.

ما هو الوقت المثالي للنوم؟

وبحسب موقع “eating well” لا يوجد وقت مثالي للنوم، ولكن الأهم هو الحفاظ على جدول نوم منتظم يسمح بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة؛ فإذا كنت تستيقظ في الساعة السادسة أو السابعة صباحًا، فهذا يعني أن عليك أن تنام بين العاشرة والحادية عشرة مساءً.

أفضل وقت للنوم

يعتبر النوم بين العاشرة والحادية عشرة مساءً، أفضل وقت للنوم لدعم ضغط الدم، ونظرًا لأن ضغط الدم يعمل بإيقاع يومي طبيعي فهو يميل إلى الارتفاع بعد الاستيقاظ والانخفاض أثناء النوم.

لكن عدم الانتظام في مواعيد النوم قد يخل بالإيقاع، وبحسب الحاصلة على ماجستير العلوم، وأخصائية التغذية المسجلة، ميشيل روثنشتاين: “قد يؤدي عدم انتظام مواعيد النوم إلى تعطيل هذا الإيقاع والمساهمة في أنماط ضغط دم غير مواتية”.

تأثير النوم على ضغط الدم

عادة ما ينخفض ​​ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 10% و20% أثناء النوم، وهو نمط يُعرف باسم الانخفاض الليلي. ما يمنح الجهاز القلبي الوعائي فترة من انخفاض الضغط.

ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أقل من المتوقع في ضغط الدم أثناء النوم، وهو نمط يُعرف بعدم انخفاض ضغط الدم الليلي، الذي يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.

هل يدعم النوم الجيد صحة القلب؟

يقول الطبيب ديفيندر سينج، الحاصل على دكتوراه في الطب إن البيانات تشير إلى أن عدم وجود نمط نوم معتاد يؤثر سلبًا على الشخص وصولاً إلى المستوى الخلوي ويؤدي إلى زيادة تنشيط الجهاز العصبي الودي، واختلال وظائف الخلايا البطانية، وحتى تصلب جدار القلب.

بينما يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم على الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية، مما قد يدعم ضغط الدم.ويقلل من خطرالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا:

هل يمكن لكوب شاي أن يحميك من أمراض القلب؟.. دراسة توضح

بعد توقف عضلة القلب.. نادية مصطفى توجه رسالة مؤثرة لـ محمد الحلو