بعد العشاء.. 5 تمارين تساعد على خفض السكر في الدم

جهاز قياس السكر

A . .A

تعد ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام من الأشياء التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدم، إذ تُتيح للعضلات استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة، بحسب ما كشفته الأبحاث.

وقد وجدت إحدى الدراسات التحليلية الشاملة أن ممارسة الرياضة بعد الوجبة أكثر فعالية في خفض مستوى السكر في الدم من ممارستها قبلها.

5 تمارين تساعد على خفض السكر في الدم

بحسب موقع “health”، لا يحتاج الشخص إلى تمارين رياضية مُرهقة لرؤية النتائج، فبضع دقائق من التمارين الخفيفة تُساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي بعد تناول الطعام، ونستعرضها في السطور التالية:

1- المشي

يُعد المشي، سواء في الهواء الطلق أو على جهاز، نشاطًا بسيطًا ومتاحًا وفعالًا في خفض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، وقد وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بوتيرة مريحة مباشرة بعد تناول الطعام يُحسّن مستويات الجلوكوز لدى المشاركين.

وفي حال عدم الرغبة في المشي، يمكن القيام بأعمال منزلية مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية، وإخراج القمامة، وأعمال الحديقة، وغسل الملابس.

2- قيادة الدراجة

أظهرت دراسة تحليلية شاملة أن ركوب الدراجات يُعد تمرينًا فعالاً لخفض مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، علمًا أن معظم الدراسات المشمولة تناولت تمارين رياضية تستغرق أكثر من 30 دقيقة.

3- صعود السلم

أشارت الأبحاث إلى أن صعود السلم لفترات قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، وقد وجدت إحدى الدراسات أن ثلاث دقائق من صعود الدرج تُحدث فرقًا ملحوظًا، وفي دراسة منفصلة، قام المشاركون بخفض مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام بدقيقة واحدة فقط من صعود الدرج.

4- تمارين وزن الجسم

أوصت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، بالقيام بمجموعة من الدائرة البسيطة التي لا تتطلب أي معدات لخفض سكر الدم وهي كالآتي:

10 تمارين قرفصاء (ثلاث مجموعات).
10 تمارين ضغط (ثلاث مجموعات).
10 تمارين اندفاع (ثلاث مجموعات).
10 تمارين بطن (ثلاث مجموعات).

وجد المشاركون في دراسة حول تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم أن القيام بهذا التمرين تحديدًا مباشرة بعد الإفطار أدى إلى انخفاض كبير في مستويات الجلوكوز لديهم.

5- تدريب المقاومة

إلى جانب التخفيف من فقدان العضلات والقوة المرتبط بالعمر والحفاظ على كثافة العظام، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في خفض مستويات السكر في الدم، وهذه أمثلة عليها:

10 تمارين قرفصاء باستخدام الأربطة المطاطية (ثلاث مجموعات).
10 صفوف جلوس مزودة بأشرطة (ثلاث مجموعات).
10 تمارين رفع الأثقال باستخدام الأربطة المطاطية (ثلاث مجموعات).
10 تمارين ضغط الصدر باستخدام الأربطة المطاطية (ثلاث مجموعات).

اعتبارات مهمة للسلامة

للحفاظ على سلامتك وتجنب الإصابة، لا بد من وضع هذه الأمور في الاعتبار قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، وهي كالآتي:

استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان من الآمن ممارسة الرياضة، واستبعاد أي أنشطة قد لا تكون مناسبة.
مراقبة مستوى السكر في الدم إذ يواجه الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين للسيطرة على مرض السكري خطر الإصابة بنقص السكر في الدم ، أو انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل غير طبيعي، أثناء ممارسة الرياضة.
البدء بخطوات صغيرة والتدرج تدريجيًا، فالإفراط في بذل الجهد في وقت قصير قد يزيد من خطر الإصابة ويؤدي إلى الإرهاق

هل انتهى عصر الأنسولين؟.. زرعة الإلكترونية تستخدم الكهرباء لمكافحة مرض السكري

خبير: ارتفاع مستويات السكر في الدم يرتبط بعادات يومية يمكن التحكم فيها

تمارين تساعد في خفض السكر في الدم خفض السكر في الدم كيفية تخفيض مستوى السكر في الدم