النوم الزائد وعلاقته بالاكتئاب.. كيف يؤثر على الصحة النفسية والمزاج؟

ترتبط مشاكل الاكتئاب والنوم ارتباطًا وثيقًا، حيث يعد النوم جزءًا أساسيًا من الصحة النفسية والجسدية والعقلية. 

على الرغم من أن النوم يساعد الجسم على شحن طاقته لمواجهة يوم جديد، إلا أن المبالغة فيه قد تؤدي إلى تأثيرات ضارة على الصحة النفسية.

من الطبيعي أن يشعر الجسم بالتعب والإرهاق عند عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم، ولكن الأمر نفسه ينطبق على الإفراط في النوم، حيث يمكن أن يشعر الشخص بالترنح، الاكتئاب، الارتباك، وانخفاض الحالة المزاجية.

الرابط بين النوم الزائد والاكتئاب

تشير الدراسات التي أجريت في عام 2015 إلى وجود روابط بين النوم الزائد والاكتئاب. 

وعلى الرغم من أن معظم الأدلة تشير إلى أن النوم الزائد يعد أحد أعراض الاكتئاب وليس سببًا له، فإن الأبحاث التي أُجريت في عام 2017 أظهرت أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد يعانون من صعوبات في النوم، مثل الأرق.

في دراسة أُجريت على 3573 شخصًا مصابين بالاكتئاب، وُجد أن أكثر من 92% منهم يعانون من مشاكل في النوم، من هؤلاء، يعاني نصفهم من فرط النوم، بينما يواجه الثلث الآخر مشكلة الأرق وفرط النوم معًا.

النوم الزائد يزيد من أعراض الاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن النوم الزائد يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب، ففي دراسة أجريت في عام 2014، وُجد أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يوميًا يعانون من أعراض الاكتئاب مقارنة بأولئك الذين ينامون أقل. 

ويتراوح الوقت المثالي للنوم الصحي بين 7 و9 ساعات يوميًا للبالغين، ومن 8 إلى 10 ساعات للمراهقين.

أعراض الاكتئاب السريري

الشعور بالاحباط والكسل بعد الاستيقاظ من النوم ليس بالضرورة علامة على الاكتئاب. ومع ذلك، الاكتئاب السريري يسبب تغيرات أكبر في المزاج، مثل:

• التغيرات في مستويات الطاقة اليومية.
• مشاعر اليأس التي لا تختفي.
• الشعور المستمر بالإحباط.
• انخفاض الاهتمام بالأنشطة التي كانت عادةً ممتعة.

لماذا نشعر بالإرهاق بعد النوم الزائد؟

عندما يفرط الشخص في النوم، تتعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. في المخ، هناك ساعة بيولوجية مسؤولة عن تنظيم الطاقة أثناء النهار والنعاس أثناء الليل. 

عند اضطراب هذه الساعة بسبب النوم الزائد أو القليل، تصبح الخلايا المسؤولة عن إرسال الإشارات مشوشة، مما يؤدي إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر بالإرهاق والكسل بدلًا من الشعور بالانتعاش والنشاط.

كيفية تقليل أعراض النوم الزائد

إذا كنت تعاني من نوم غير كافٍ أو مفرط، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على يومك. ولكن هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد في اليوم التالي:

ممارسة الرياضة والنشاطات الحركية

تساعد في تعزيز التركيز، تقوية الذاكرة، وتحسين الحالة المزاجية، مما يساهم في التخلص من الشعور المستمر بالتعب والإحباط.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين في توفير دفعة من الطاقة لبدء اليوم بنشاط وحيوية.

التعرض لأشعة الشمس

التعرض للضوء الطبيعي للشمس في الصباح يعزز من نشاط الجسم، حيث يرسل إشارات للمخ بأن وقت الاستيقاظ قد حان، مما يزيد من الشعور بالطاقة والنشاط طوال اليوم.

في النهاية، النوم الصحي هو مفتاح مهم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، وتجنب النوم الزائد يمكن أن يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.