5 طرق لزيادة نشاطك.. كيف تتجنب الخمول في الشتاء؟

الحفاظ على حالة النشاط والاهتمام بالغذاء والترطيب يهييء الجسم لدخول فصل الشتاء، حينما يتعلق الأمر بالنضال من أجل الخروج من السرير عندما تكون السماء مظلمة، أو الإرهاق في العمل، أو إغراء القيلولة بعد الاستمتاع بوجبة الغذاء، إذ أن أجمل وقت في العام له أيضا سلبياته.

وفي تقرير لصحيفة نيويورك بوست الأمريكية، أوصت إيمي جودسون، أخصائية التغذية الأمريكية بتبني استراتيجيات تجمع بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتخطيط المتوازن للوجبات، وبعض عادات نمط الحياة لتثبيت مستويات الطاقة والتغلب على الخمول.

البروتين

احصل على الطاقة من خلال تناول وجبات غنية بالبروتين، إذ أن الجمع بين البروتين والألياف هو طريقة كاملة لبدء اليوم.

وقالت جودسون:"ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين للمساعدة في كسر صيام الليل وتغذية عضلاتك ومنح الطاقة اللازمة طوال الصباح.

ويقول الخبراء  أنه ينبغي تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ لتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

تثبيت نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة ثابتة

وتقول جودسون إن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتينات مثل لحم البقر الخالي من الدهون ومنتجات الألبان والبيض مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف تساعد في منع انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم.

إن الوجبات الخفيفة المتوازنة مثل الزبادي مع التوت، والجبن مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، أو لحم البقر المجفف والفواكه تحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم.

إن استقرار مستوى السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الطاقة حيث يعتمد المخ على الجلوكوز، فعندما نشعر بالجوع، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم وتنخفض طاقتنا العقلية معه، وعندما يحدث هذا الانخفاض، يتعثر التحكم في الانفعالات والعواطف واتخاذ القرار.

انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي بعد أن يهدأ الشعور بالقتال أو الهروب، يمكن أن تترك الجسم مرهقًا.

ممارسة الرياضة لمكافحة الخمول

يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لتأقلم الجسم مع فصل الشتاء، ووفقا للخبيرة، إذا كنت تريد أن تشعر بالنشاط والحيوية، فيجب عليك أن تتحرك ليتدفق دمك.

إن ممارسة الرياضة- حتى المشي السريع، يعزز الدورة الدموية ويدعم الطاقة بشكل أفضل.. استهدف حوالي 150 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة أسبوعيًا لمكافحة التعب وتحسين القدرة على التحمل.

إعطاء النوم الأولوية

وتقول جودسون إن البقاء نشيطًا خلال النهار والحفاظ على روتين مناسب للاسترخاء/النوم في المساء هي استراتيجية رابحة للحصول على الراحة المناسبة.

وأوضحت جودسون أن النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات في الليلة أمر بالغ الأهمية لاستعادة الطاقة، فالراحة الجيدة تسمح للجسم بالتعافي وتحافظ على مرونتك في مواجهة التعب الموسمي.

الترطيب 

يعد الترطيب المناسب ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة.

وقالت جودسون إن مياه الشرب هي الوسيلة النهائية للحصول على الطاقة، لأنها تسهل نقل وامتصاص العناصر الغذائية الحيوية.

إن الحفاظ على رطوبة الجسم يدعم نقل العناصر الغذائية ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة، حاول تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في إزالة التعب، وخاصة في أشهر الشتاء الجافة.