روتين النوم المدرسي.. سلاح الأمهات لضبط أوقات الأطفال بعد الإجازة

مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد ينصح خبراء الأمهات بوضع روتين معتاد لساعات اليوم لأطفالهم، لتنظيم نومهم وضبط أوقاتهم بعد انتهاء الإجازة.

احتياج الأطفال من النوم

ووفقًا لشبكة “إيه بي سي نيوز” قالت طبيبة الأطفال جابرينا ديكسون، إنها دائما ما تحث على أخذ الأطفال لقسط كافٍ من الراحة، لأن النوم الجيد يساعدهم في أداء وظائفهم طوال اليوم بكل نشاط وتركيز.

وأشارت إلى أن احتياج الأطفال للنوم يتغير بتغير السن، فعلى سبيل المثال الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يجب أن يحصلوا على 13 ساعة من النوم، أما المراهقين فتتراوح ساعات نومهم بين 8 و10 ساعات.

روتين النوم المدرسي

وخلال إجازة الصيف يغيب النوم عن تفكير الأطفال، إذ يعتادون على السهر للخروج أو مشاهدة الأفلام، أو السفر مع الأهل وإلى آخره، وللعودة إلى عاداتهم ينصح خبراء بتحديد مواعيد للاستيقاظ والنوم، قبل أسبوع أو أسبوعين من اليوم الدراسي الأول، أو اتباع طريقة ثانية وهي النوم مبكرًا تدريجيًا من 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.

نصائح تساعد على النوم مبكرًا

ووفق الخبراء فهناك بعض العادات التي يجب الإقلاع عنها، وأخرى يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد ومن بينها:

• تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
• تجنب التعرض لشاشات التلفزيون أو الهواتف.
• الاستحمام أو قراءة قصة.

من جانبه قال الدكتور نيتون فيرما، المتحدث باسم الأكاديمة الطبية للنوم، أن الجلوس أمام نافذة أو الخروج من المنزل يساعد في تدريب الدماغ على العمل بكفاءة في ساعات النهار.

وأضاف أن جودة النوم مهمة بقدر مدته، لذا قد يصعب على الأطفال تقبل اضطرابات النوم التي تحدث في الأيام الأولى لتطبيق روتين النوم المدرسي، لكن يؤكد فيرما على أنهم سيتأقلمون مع الوقت.