7 خطوات لحمايتك من الإصابة بمرض السكري

يُعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، ويتزايد عدد المصابين به عامًا تلو آخر، بسبب العادات غير الصحية ونمط الحياة العصري الذي نعيشه اليوم. 

الوقاية من مرض السكري

الوقاية من السكري تبدأ بخيارات صغيرة يومية تتعلق بالطعام، النشاط البدني، وعادات الحياة، باتباع هذه الخطوات البسيطة، ستتمكن من  تقليل خطر الإصابة بالسكري والحفاظ على صحتك لسنوات طويلة.

فوفقًا لما نشرته المنظمة العالمية للصحة في تقريرها عن الأنشطة الوقائية من الإصابة بالسكري، فهناك عدة خطوات ينصح بها لتجنب هذا المرض، ومنها:

 تناول طعامًا متوازن

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وقلل من استهلاك السكريات والدهون المشبعة، إذ يجب أن تحظى بوجبات منظمة، تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة مع التحكم في كمية السعرات الحرارية.

ممارسة النشاط البدني بانتظام

تعد ممارسة الرياضة أحد المفاتيح الأساسية للوقاية من السكري، إذ ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، كرياضة المشي السريع أو السباحة، لتحسين حساسية الجسم للأنسولين والحفاظ على وزن صحي.

 الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة تعد من أهم عوامل خطر الإصابة بالسكري،  ومن أجل تحقيق وزن مثالي، وجب الجمع ما بين التغذية الصحية والنشاط البدني، في ظل تجنب الحميات القاسية التي تؤدي إلى نتائج قصيرة المدى.

 مراقبة مستويات السكر بانتظام

ففي حال كنت معرضًا لخطر الإصابة بالسكري بسبب عوامل وراثية أو نمط حياتك، قم بفحص مستويات السكر في الدم بانتظام، إذ أن الاكتشاف المبكر يُساعدك في اتخاذ التدابير الوقائية اللازمة.

التوقف عن التدخين

التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والرئة، وكذلك السكري من النوع الثاني، لذا فالإقلاع عن التدخين يُحسن من حساسية الجسم للأنسولين ويقلل المخاطر الصحية بشكل عام.

النوم بشكل كاف

النوم غير الكافي أو المضطرب يؤثر على تنظيم السكر في الدم، لذا فيجب الحرص على النوم لمدة تتراوح ما بين 7-8 ساعات يوميًا بجودة جيدة، لأن الراحة الكافية تُحسن وظائف الجسم وتقلل الإجهاد.

التحكم في التوتر

الإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يُؤدي إلى مقاومة الأنسولين، قد يساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو قضاء وقت في الأنشطة المحببة في التخفيف من التوتر.