منها الفاصولياء والتوت..5 أطعمة تخلصك من الإمساك بفاعلية

5أطعمة تخلصك من الإمساك
الإمساك من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثيرين، وغالبًا ما تكون مؤلمة للبطن وغير مريحة، وتتمثل أعراضها في قلة عملية الإخراج عن ثلاث مرات أسبوعيًا، والشعور بالحظر، وفقًا لمنظمة Piedmont للرعاية الصحية.
وفيما يلي بعض الأطعمة الي يمكن ان تساعد في التخفيف من حدة الإمساك:
البرقوق لعلاج الإمساك
مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يتوافر البرقوق المجفف في الأسواق وهو يعد علاجًا فعالًا للإمساك، حيث يحتوي على ألياف وسكريات قابلة للتخمر، ما يعزز من تأثيره الملين، وكذلك الأمر بالنسبة للبرقوق الطازج.
الشوفان لعلاج الإمساك
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تليين المعدة، ما يسهم في سهولة عملية الإخراج.
يمكن تناول الشوفان مع الزبادي، أو استخدام دقيق الشوفان في صناعة المعجنات.
بذور الشيا لعلاج الإمساك
تحتوي بذور الشيا على عناصر غذائية مهمة للجسم فهي نحتوي على الكالسيوم وأحماض الأوميجا 3 الدهنية والتي تحتوي على الألياف الملينة للمعدة، يمكن إضافتها للعصائر أو الزبادي أو مع سلطة الفواكه.
الفاصوليا لعلاج الإمساك
تحتوي الفاصوليا على مزيج من الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان، ما يساعد في حل مشكلة الإمساك، ويوصى الأطباء بتناول ثلاث حصص أسبوعية للوقاية من الإمساك.

التوت الأحمر لعلاج الإمساك
التوت الأحمر من المصادر الغنية بالألياف، حيث يحتوي كوب واحد منها على 8 جرامات من الألياف، أي ضعف الكمية الموجودة في الفراولة ، وهي من الفاكهة المحببة لدى الكثير لذا يسهل إضافتها إلى الوجبات.
كيفية الوقاية من الإمساك
تضمين الألياف تدريجيًا في الوجبات الغذائية، مع تخصيص 25 جرامًا من الألياف للسيدات يوميًا، و38 جرامًا للرجال، أما عن كبار السن فينصح بتقليل الكمية إلى 21 جرامًا للسيدات، و30 جرامًا للرجال.
كذلك من النصائح الموصي بها الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا.
يساعد النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي في تحفيز الأمعاء والوقاية من الإمساك أو التخفيف من عراضه بشكل فعال.
-
12:00 AMالفجْر
-
12:00 AMالشروق
-
12:00 AMالظُّهْر
-
12:00 AMالعَصر
-
12:00 AMالمَغرب
-
12:00 AMالعِشاء


أخبار ذات صلة
احذر ارتداء الملابس المستعملة دون تعقيم.. قد تصيبك بمرض نادر
01 مايو 2025 05:44 م
علاجك في خطر.. والسبب على رف التوابل
30 أبريل 2025 11:38 م
احذر العاصفة الترابية.. من هم الأكثر تضررًا وكيف تحمي نفسك؟
30 أبريل 2025 01:44 م
خلال العاصفة الترابية.. 6 خطوات لحماية نفسك من أمراض الجهاز التنفسي
30 أبريل 2025 11:15 ص
شريحة بلوتوث.. أول "أبكم" يستعيد النطق بفضل إيلون ماسك
29 أبريل 2025 03:18 م
"تحرش بلا صوت".. علامات خفية تنبّه لخطر يهدد طفلك
28 أبريل 2025 04:20 م
خلال موسم الامتحانات.. 7 نصائح ذهبية تساعدك على التركيز
28 أبريل 2025 03:18 م
من بينها السرطان وآلزهايمر.. شمع الأذن يكشف أمراضًا خطيرة
28 أبريل 2025 01:48 م
أكثر الكلمات انتشاراً