منها الفاصولياء والتوت..5 أطعمة تخلصك من الإمساك بفاعلية

الإمساك من الحالات الصحية الشائعة التي تؤثر على الكثيرين، وغالبًا ما تكون مؤلمة للبطن وغير مريحة، وتتمثل أعراضها في قلة عملية الإخراج عن ثلاث مرات أسبوعيًا، والشعور بالحظر، وفقًا لمنظمة Piedmont للرعاية الصحية.

وفيما يلي بعض الأطعمة الي يمكن ان تساعد في التخفيف من حدة الإمساك:

البرقوق لعلاج الإمساك

مع اقتراب شهر رمضان الكريم، يتوافر البرقوق المجفف في الأسواق وهو يعد علاجًا فعالًا للإمساك، حيث يحتوي على ألياف وسكريات قابلة للتخمر، ما يعزز من تأثيره الملين، وكذلك الأمر بالنسبة للبرقوق الطازج. 

الشوفان لعلاج الإمساك

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تليين المعدة، ما يسهم في سهولة عملية الإخراج.

يمكن تناول الشوفان مع الزبادي، أو استخدام دقيق الشوفان في صناعة المعجنات.

بذور الشيا لعلاج الإمساك

تحتوي بذور الشيا على عناصر غذائية مهمة للجسم فهي نحتوي على الكالسيوم وأحماض الأوميجا 3 الدهنية والتي تحتوي على الألياف الملينة للمعدة، يمكن إضافتها للعصائر أو الزبادي أو مع سلطة الفواكه.

الفاصوليا لعلاج الإمساك

تحتوي الفاصوليا على مزيج من الألياف القابلة والغير قابلة للذوبان، ما يساعد في حل مشكلة الإمساك، ويوصى الأطباء بتناول ثلاث حصص أسبوعية للوقاية من الإمساك.

التوت الأحمر لعلاج الإمساك

التوت الأحمر من المصادر الغنية بالألياف، حيث يحتوي كوب واحد منها على 8 جرامات من الألياف، أي ضعف الكمية الموجودة في الفراولة ، وهي من الفاكهة المحببة لدى الكثير لذا يسهل إضافتها إلى الوجبات.

كيفية الوقاية من الإمساك

تضمين الألياف تدريجيًا في الوجبات الغذائية، مع تخصيص 25 جرامًا من الألياف للسيدات يوميًا، و38 جرامًا للرجال، أما عن كبار السن فينصح بتقليل الكمية إلى 21 جرامًا للسيدات، و30 جرامًا للرجال.

كذلك من النصائح الموصي بها الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه يوميًا.

يساعد النشاط البدني والنظام الغذائي الصحي في تحفيز الأمعاء والوقاية من الإمساك أو التخفيف من عراضه بشكل فعال.