7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة كليتيك

تؤدي الكلى دورًا حاسمًا في دعم صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، من تصفية السموم إلى تنظيم توازن السوائل ودعم صحة العظام، تعمل كليتنا باستمرار بهدوء خلف الكواليس، لذلك من الضروري أن نعتني بها جيدًا.

ماذا تفعل كليتنا؟

تعمل الكلى على إزالة الفضلات والسوائل الزائدة من الدم، مما يمنع تراكم السموم.

كما تلعب كليتنا أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل والشوارد، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم.

وفقا لتقرير صحيفة الإندبندنت البريطانية، قالت شارلين جرينوود، استشارية العلاج الطبيعي للكلى ومحاضرة في كلية كينجز لندن، إن الكلى تنظم مستويات الصوديوم والبوتاسيوم وغيرهما من الأملاح الضرورية لوظائف الجسم، كما تساعد الكلى على التحكم في ضغط الدم من خلال تنظيم توازن السوائل وإنتاج الهرمونات.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأعضاء الصغيرة ولكن الأساسية في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتساهم في الحفاظ على عظام قوية وصحية.

كما تُنتج الكلى هرمون الإريثروبويتين، وهو هرمون يُحفّز إنتاج خلايا الدم الحمراء. كما تُساعد الكلى على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لعظام قوية.

المشاكل التي يسببها ضعف وظائف الكلى

تشير جرينوود إلى أن ضعف وظائف الكلى قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض الكلى المزمن، ومرض الكلى في مرحلته النهائية حيث قد تكون هناك حاجة إلى غسيل الكلى أو عملية زرع، وأمراض القلب، وفقر الدم، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، وضعف العظام وارتفاع ضغط الدم".

لكن حماية هذه الأعضاء الحيوية لا تتطلب أي تغييرات جذرية، وفيما يلي سبع عادات بسيطة تساعدك على الحفاظ على صحة كليتيك وسلامتهما.

1. حافظ على رطوبة جسمك

شرب كمية كافية من الماء (حوالي 6-8 أكواب يوميًا) لمساعدة كليتيك على التخلص من السموم.

2. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

التركيز على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع الحد من الأطعمة المصنعة والملح والمشروبات السكرية.

3. التحكم في ضغط الدم وسكر الدم

يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم والسكري من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية إذا لزم الأمر، لأن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة أنشطة تجعلك تتنفس بصعوبة مثل المشي والسباحة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين التي تحافظ على صحة العضلات للحفاظ على وزن صحي ووظيفة بدنية.

5. تجنب الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنعة

تناول كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يجهد الكلى ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

6. الحد من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين

الكحول والتدخين يمكن أن يضرا بوظائف الكلى ويزيدا من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

7. فحوصات منتظمة

تساعد اختبارات وظائف الكلى الروتينية في الكشف عن أي مشاكل في وقت مبكر، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.