11 طريقة فعالة تخلصك من آلام أعلى الظهر

إن كنت تعاني أحيانًا من ألم مزعج في الجزء العلوي أو الأوسط من ظهرك لا تقلق لست وحدك، فالكثير من الناس يمرون بهذه التجربة خلال حياتهم، وتختلف الأسباب من شخص لآخر، وفق مانشره موقع، Ramsay health care.

ما أسباب ألم أعلى ووسط الظهر؟

المنطقة الممتدة من أسفل القفص الصدري وحتى الرقبة تُعرف بالعمود الفقري الصدري، وهي عُرضة للعديد من العوامل التي قد تُسبب الألم، مثل:

• رفع أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة
• الجلوس لفترات طويلة بوضعية خاطئة، خاصة أمام الكمبيوتر
• ضعف العضلات نتيجة قلة الحركة
• الضغط على الأعصاب بسبب الانزلاق الغضروفي
• إصابات مثل الكدمات أو الكسور
• حالات طبية مثل مشاكل الرئة أو حتى التوتر النفسي

11 طريقة لتخفيف آلام الظهر العلوية والوسطى

1.  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
   الأنشطة مثل السباحة، المشي، ركوب الدراجة، اليوجا والبيلاتس تقوي عضلات الظهر وتقلل الضغط عليه.
2.  تمارين التمدد الخاصة بالظهر
   مثل وضعية القطة والبقرة، تمدد الكوبرا، ورفع الذراع والساق المعاكسة. هذه التمارين تسهم في مرونة العمود الفقري وتحسين وضعيتك.
3.  الأدوية البسيطة بدون وصفة طبية
   مثل الإيبوبروفين أو كريمات مضادة للالتهاب مثل فولتارين، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
4. العلاج بالحرارة أو الثلج
   الثلج يقلل الالتهاب، والحرارة تُرخي العضلات. استخدم ما يناسبك أو جرّب التناوب بينهما.
5. العلاج اليدوي والعلاج الطبيعي
   جلسات التدليك أو التمارين تحت إشراف مختص تساعد على تحسين الحالة بشكل كبير.
6. الوخز بالإبر
   أسلوب تقليدي قد يخفف الألم من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم.
7. تحسين وضعيتك اليومية
   احرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة. لا تجلس منحنيًا، وابقِ الشاشة أمام مستوى عينيك.
8. تعديل بيئة العمل
   استخدم كرسيًا مريحًا، وضع وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر، وغيّر وضعيتك من وقت لآخر.
9. نوم صحي
   اختَر مرتبة متوسطة الصلابة وجرّب وسائد طبية تدعم الرقبة والظهر.
10.  إدارة التوتر
    التوتر يزيد من توتر العضلات. جرب تمارين تنفس، التأمل، أو حتى الخروج للمشي قليلاً خلال يوم العمل.
11. ابقَ نشيطًا ولا تتوقف طويلًا عن الحركة
    حتى لو كان الألم شديدًا، فإن الراحة المفرطة قد تزيده سوءًا. الحركة الخفيفة المنتظمة تساعد على الشفاء.