12 خطأ في الترطيب يزيد عطشك.. احذر منها

في أيام الصيف الحارة، تصبح المياه أكثر من مجرد مشروب، بل وسيلة حياة، فالجفاف لا يعني فقط شعورك بالعطش، بل يمكن أن يسبب الخمول، والدوار، وحتى مشكلات صحية خطيرة إذا تم إهماله.

ورغم إدراك معظمنا لأهمية شرب الماء، إلا أن الكثير يقع في أخطاء شائعة تجعل جهود الترطيب بلا جدوى، خصوصًا مع ارتفاع الحرارة والرطوبة التي تزيد فقدان السوائل عن طريق العرق والتنفس.

فيما يلي 12 خطأ شائعًا في الترطيب، تشرحه الخبيرات الطبيات، حتى تتجنبيها وتمنحي جسمك ما يحتاجه من سوائل بشكل صحيح، وفقًا لمجلة “سيلف”.

1. أكواب مياه يوميًا

هذا الرقم ليس قاعدة سحرية للجميع، فاحتياجاتك من الماء تعتمد على وزنك، عمرك، نشاطك، وحالتك الصحية، فالنساء عادة يحتجن حوالي 2.7 لتر يوميًا (ما يعادل 11 كوبًا)، بينما يحتاج الرجال حوالي 3.7 لتر.

2. انتظار الشعور بالعطش

الشعور بالعطش يعني أنك تأخرتِ في الشرب، إذ لا يظهر إلا بعد فقدان كمية كبيرة من السوائل، لذلك احرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، حتى قبل أن تشعر بالحاجة إليه.

3. شرب كمية كبيرة دفعة واحدة

الترطيب الفعال يعتمد على تناول الماء تدريجيًا، وليس شرب لتر كامل مرة واحدة، فذلك قد يسبب انتفاخًا ويعطل النوم إذا تم في المساء، فضلًا عن أن الجسم لا يمتص كل الكمية مباشرة.

4. إهمال الشرب قبل وبعد التمرين

قبل أي نشاط بدني، اشرب كمية كافية لتجنب انخفاض الأداء أو التشنجات.

5. عدم متابعة كمية الشرب يوميًا

كثير من النساء ينشغلن وينسين شرب الماء، والحل: احملي زجاجة مياه معكِ، أو استخدمي منبهات للتذكير.

6. تجاهل الأطعمة الغنية بالماء

هذه الأطعمة: الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، الفراولة، والكوسة، كلها تحتوي على أكثر من 90% ماء، وتساعدك في الوصول لهدف الترطيب اليومي، لكن لا تغني عن شرب المياه.

7. الإفراط في مشروبات الإلكتروليت

تعتبر الإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) مهمة، لكن معظم الناس يحصلون عليها من الغذاء الطبيعي، فالمشروبات الرياضية مفيدة فقط للرياضيات أو من يتعرضن لفقدان سوائل شديد، أما الإفراط فيها قد يضر لاحتوائها غالبًا على سكر زائد.

8. الاعتماد على المشروبات السكرية

العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية قد تبدو مرطبة، لكنها في الواقع تقلل كفاءة الترطيب، وتسبب هبوط الطاقة.

9. الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية

تعطي الكربونات شعورًا بالشبع، فتقللين كمية الماء التي تشربينها، والكافيين يزيد إدرار البول، لذلك التزمي بما لا يزيد عن 400 ملجم كافيين يوميًا (حوالي كوبين قهوة).

10. شرب سوائل لا تحبها

إذا كان طعم الماء لا يروق لكِ، أضف له شرائح ليمون أو أوراق نعناع أو توت مجمد، لتحفز نفسك على شربه أكثر.

11. عدم تعديل الشرب حسب الظروف

في الأجواء الحارة، أثناء المرض، أو عند تناول أدوية مدرة للبول، تزداد حاجتك للماء، فلا تجعلي كمية شربك ثابتة طوال العام.

12. الاعتقاد أن “الأكثر دائمًا أفضل”

الإفراط في الماء قد يسبب "تسمم الماء" أو نقص الصوديوم في الدم، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة، والبول الشفاف جدًا علامة على أنك شربت أكثر من اللازم.