8 عادات أسبوعية بسيطة قد تحميك من الألزهايمر.. تعرف عليها

تشير الدراسات إلى أن حالات الخرف قد تتضاعف بحلول عام 2060، ويُعد الألزهايمر أكثر أشكال الخرف شيوعًا حول العالم، حيث يصيب نحو 6 من كل 10 مرضى.

لكن، يؤكد الخبراء أن الإصابة ليست حتمية، وأن اتباع بعض العادات الصحية قد يقلل من المخاطر بشكل كبير.

وكشفت خبيرة رعاية كبار السن والمصابين بالخرف، ومؤلفة كتاب "الخرف: الدليل الشامل"، البروفيسور جون أندروز، عن 8 عادات تواظب عليها للحفاظ على قوة دماغها وحمايته من التدهور، وفقًا لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

1. تنشيط الجسد

الرياضة لا تعني فقط التحكم في الوزن أو حماية القلب، بل تساعد أيضًا في تقليل خطر الخرف.

تقول أندروز إنها تواظب على جلسة رياضية أسبوعية مع مدرب شخصي، تركّز خلالها على تمارين القرفصاء وحمل الأوزان، للحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام، خصوصًا بعد انقطاع الطمث.

كما أشارت إلى أن تحسين التوازن وقوة العضلات يعزز من الذاكرة والوظائف الإدراكية، ويقلل من خطر السقوط والإصابات لدى كبار السن.

2. تحفيز العقل

تحفيز العقل لا يقل أهمية عن تنشيط الجسد.

القراءة، الكتابة، ألعاب الطاولة، أو حتى تعلُّم لغة جديدة، تُعد أنشطة تقوي الإدراك.

وكشفت أندروز أنها التحقت بدروس لتعلُّم لغة الإشارة البريطانية، مؤكدة أن الالتزام بالحضور والتفاعل مع الآخرين 

يشكل تمرينًا ذهنيًا فعالًا يعزز نشاط الدماغ ويمنح فرصًا للتواصل الاجتماعي والاسترخاء.

3. تناول الألياف

لا يوجد نظام غذائي "سحري" مضاد للألزهايمر، لكن ما يفيد القلب يفيد الدماغ.

تشير الأبحاث إلى أن أمراض القلب والضغط والسمنة والسكري تزيد من خطر التدهور الإدراكي.

لذلك، تنصح أندروز بالإكثار من تناول الألياف، عبر:

• الخبز البني
• الأرز الكامل
• المكسرات والبذور
• الخضروات

تدعم هذه الأطعمة صحة الأمعاء، المرتبطة مباشرة بصحة الدماغ، كما تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الإمساك.

4. تنظيف الفم

• العناية بالأسنان ليست تفصيلًا بسيطًا، بل ضرورية لحماية المخ.
• فالتهابات اللثة قد تنتشر وتسبب مشاكل تصل إلى الدماغ.
• وتُظهر الدراسات أن أمراض الفم مرتبطة بزيادة خطر الألزهايمر.

تنصح أندروز بما يلي:

• استخدام الخيط بانتظام.
• غسل الأسنان مرتين يوميًا.
• زيارة طبيب الأسنان مرة سنويًا على الأقل.

5. المشاركة الاجتماعية

الحياة الاجتماعية النشطة تحمي من الاكتئاب والضعف الإدراكي وتقلل من مخاطر الوفاة المبكرة.

تقول أندروز إنها تحرص على لقاء الأصدقاء أسبوعيًا، والمشاركة في العمل التطوعي، مؤكدة أن التفاعل مع الآخرين يرفع المعنويات ويقوي القدرات الذهنية.

6. الابتعاد عن الكحول

الكحول يضاعف مخاطر الإصابة بأمراض مثل:

• السكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• السكتات الدماغية.

كما أنه يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالألزهايمر.

أندروز تقول إنها تخلت عن الكحول تمامًا، مؤكدة أن التوقف عنه يقلل أيضًا من خطر الحوادث والإصابات.

7. فحص السمع

أظهرت دراسات – أبرزها في مجلة The Lancet – أن فقدان السمع يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
تجري أندروز فحصًا سنويًا للسمع، وتنصح الآخرين بذلك، لأن ضعف السمع قد:

• يصعّب التواصل
• يزيد من العزلة
• يُفاقم التدهور الإدراكي

8. الإقلاع عن التدخين

التدخين لا يضر الرئتين فقط، بل يُعد من أكبر عوامل الخطر على الدماغ.

اعترفت أندروز بأنها كانت تدخن في شبابها، لكنها أقلعت منذ سنوات، مشيرة إلى أن التوقف عن التدخين:

• يحسّن الصحة فورًا.
• يقلل من تأثير تلوث الهواء المرتبط بالخرف.