شوية فوق وشوية تحت، كيف يتعامل الصائم مع تذبذب درجات الحرارة في رمضان؟

يمكن أن تؤثر تغيرات الطقس بشكل كبير على صحتنا، وغالبًا ما تؤدي إلى إصابتنا بأمراض موسمية، وحساسية، فأحيانًا يكون هناك انخفاض مفاجئ في درجات الحرارة ثم ارتفاعًا في الرطوبة.

ومع حلول شهر رمضان المبارك، لا بد من معرفة طريقة التعامل مع أي تغيير في جودة الهواء، خصوصًا في ظل إرهاق الصيام.

كيف تؤثر تغيرات الطقس على صحتك؟

تؤثر تقلبات الطقس على صحتنا بطرق عدة، من بينها مشاكل الجهاز التنفسي، والصحة النفسية فضلًا عن الإجهاد القلبي أو الوعائي، وفقًا لموقع “india times” من بينها الآتي:

مشاكل في الجهاز التنفسي

قد تؤدي التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة أو الرطوبة إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والحساسية.

العدوى الفيروسية

تؤدي التغيرات الموسمية، خاصةً خلال الانتقال من الطقس الدافئ إلى البارد، غالبًا إلى زيادة في الإصابات الفيروسية مثل الإنفلونزا ونزلات البرد.

ألم المفاصل

يعاني الكثير من الناس زيادة آلام المفاصل أو تيبسها خلال الطقس البارد أو الرطب، وتميل حالات مثل التهاب المفاصل إلى التفاقم بسبب انخفاض الضغط الجوي وانخفاض درجات الحرارة.

مشاكل الجلد

قد يؤدي الهواء الجاف خلال الأشهر الباردة إلى جفاف الجلد وتشققه، بينما قد يتسبب الطقس الرطب في فرط التعرق والتهابات الجلد. وغالبًا ما تتفاقم حالات الأكزيما والتهاب الجلد خلال فترات تغير الفصول.

تحديات الصحة النفسية

يمكن أن تؤثر التغيرات الموسمية، خاصة نقص ضوء الشمس في الأشهر الباردة، على الصحة النفسية، ويُعد الاضطراب العاطفي الموسمي شكلًا من أشكال الاكتئاب الذي ينجم عن انخفاض التعرض لأشعة الشمس.

الإجهاد القلبي الوعائي

يمكن أن يؤدي البرد الشديد أو الحر الشديد إلى إجهاد الجهاز القلبي الوعائي، لا سيما لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض قلبية سابقة، إذ يميل ضغط الدم إلى الارتفاع في درجات الحرارة المنخفضة، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

كيف تتعامل مع تذبذب درجات الحرارة في رمضان؟

فيما يخص الطريقة المثلى للتعامل مع هذا التذبذب لضمان الحفاظ على الصحة العامة، فتتمثل في الآتي:

تعزيز الجهاز المناعي.. من خلال الآتي:

• حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك والحفاظ على دفاعاته الطبيعية.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: قم بتضمين الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون.
• احصل على التطعيم: تأكد من الحصول على لقاحات الإنفلونزا وغيرها من اللقاحات في الوقت المناسب للحماية من العدوى الموسمية.

ارتداء ملابس مناسبة للطقس.. من خلال الآتي:

• ارتد طبقات متعددة من الملابس خلال الطقس البارد لحبس حرارة الجسم ومنع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة.
• استخدم أقمشة خفيفة الوزن وجيدة التهوية خلال الأشهر الرطبة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

حماية البشرة.. من خلال الآتي:

• رطب بشرتك بانتظام: استخدم مستحضرات الترطيب لمكافحة جفاف البشرة في الأشهر الباردة.
• واقي الشمس: ضع واقي الشمس حتى في الأيام الغائمة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
• بودرة مضادة للفطريات: تمنع العدوى الفطرية في الطقس الرطب عن طريق الحفاظ على جفاف الجلد.

إدارة صحة الجهاز التنفسي.. من خلال الآتي:

• استخدم جهاز ترطيب الهواء: حافظ على مستويات الرطوبة الداخلية المثلى لتجنب الهواء الجاف الذي يمكن أن يهيج مجاري التنفس لديك.
• ارتدِ الكمامات: احمِ نفسك من حبوب اللقاح والغبار والتلوث خلال مواسم الحساسية.
• قلل من الأنشطة الخارجية: ابقَ في الداخل عندما تكون جودة الهواء سيئة أو مستويات حبوب اللقاح مرتفعة.

الحفاظ على النشاط.. وذلك بالآتي:

• ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة للحفاظ على النشاط دون التعرّض لظروف قاسية.
• تابع توقعات الطقس وتقارير جودة الهواء. 
• كن مستعدًا للتغيرات المفاجئة وعدّل خططك وفقًا لذلك.

إعطاء الأولوية للصحة النفسية.. من خلال الآتي:

• اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق خلال النهار لتحسين المزاج وتنظيم أنماط النوم.
• إذا كنت عرضة للاضطراب العاطفي الموسمي، ففكر في العلاج بالضوء أو الاستشارة النفسية.

اقرأ أيضًا:

وداعًا لهدر الطعام في رمضان.. طرق مبتكرة لإعادة تدوير بقايا الوجبات

تجنبوا هذه الأصناف، دليلك لمائدة إفطار صحية في رمضان 2026 (خاص)

بالأسماء، أئمة صلاة التهجد في المساجد الكبرى رمضان 1447هـ