مخاطره كبيرة، نصائح ذهبية لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال رمضان

يُمكن أن يؤدي الصيام، دون قصد، إلى الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار، ما يترتب عليه مخاطر صحية، لذا من الضروري معرفة طرق الاعتدال للحفاظ على الصحة.

ما هو سبب الإفراط في تناول الطعام في رمضان؟

قد ياتي عادة الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان من عوامل مختلفة، وفقًا لموقع “aster” من بينها الآتي:

• الشعور بالحرمان والجوع بعد يوم من الصيام، مما يدفع إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار والسحور لتعويض الجسم.
• الأعراف الاجتماعية والثقافية، إذ يُعد شهر رمضان وقتًا للتجمعات والاحتفالات، وقد تُسهم الضغوط الاجتماعية والتوقعات بتناول وجبات دسمة خلال موائد الإفطار أو التجمعات العائلية في الإفراط في تناول الطعام.
• قد يؤدي الوعي المحدود بالتغذية السليمة والتحكم في كمية الطعام، إلى جانب الرغبة في زيادة تناول الطاقة ليوم الصيام المقبل، إلى الإفراط في تناول الطعام.

مخاطر الإفراط في تناول الطعام في رمضان

الإفراط في تناول الطعام أثناء صيام رمضان قد يؤدي إلى العديد من العواقب الصحية السلبية، والتي تتمثل في الآتي:

• يُمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة في فترة قصيرة، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي والانتفاخ وعسر الهضم.
• كما أن تناول السعرات الحرارية المفرطة خلال السحور والإفطار قد يساهم في زيادة الوزن، خاصة إذا اقترن ذلك بنمط حياة خامل خلال شهر الصيام.
• قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى عدم التوازن في تناول العناصر الغذائية، مع الإفراط في استهلاك مجموعات غذائية معينة (مثل الكربوهيدرات والدهون) وعدم كفاية تناول مجموعات أخرى (مثل الفواكه والخضروات والبروتين).
• فيما تؤدي العادات الغذائية السيئة خلال شهر رمضان، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام، إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري واضطرابات القلب والأوعية الدموية.

كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام في رمضان

هناك العديد من الاستراتيجيات والخطوات التي تساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الصيام وتعزيز عادات الأكل الصحية، وتتمثل في الآتي:

• إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية في وجبتي السحور والإفطار لضمان التغذية الكافية والشعور بالشبع.
• الانتباه لأحجام الوجبات الغذائية وتجنب ملء الطبق بكميات كبيرة من الطعام.
• شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، في المقابل التقليل من تناول المشروبات السكرية والكافيين، لأنها قد تساهم في الجفاف.
• اختيار وجبات خفيفة مغذية مثل التمر والمكسرات والزبادي أو الفواكه الطازجة خلال ساعات عدم الصيام للحد من الجوع وتوفير طاقة دائمة.
• الانتباه لإشارات الجوع والشبع، وتناول الطعام بوعي ودون تسرع، مع التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع، بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالتخمة.
• إدراج نشاط بدني خفيف إلى متوسط ​​خلال ساعات عدم الصيام لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة والرفاهية.

اقرأ أيضًا:

الفواكه المجففة في رمضان.. اعرف الفوائد وطرق التناول

"جسمك مش خزّان".. دراسة: أعراض خطيرة للإفراط في شرب الماء على السحور

لا تمارس الرياضة في هذا الوقت.. نصائح لتجنب الشعور بالعطش خلال صيام رمضان