خلال رمضان، 5 نصائح للشعور بالحيوية والطاقة وزيادة الإنتاجية

الخمول في المكتب

إسراء أحمد

A . .A

يواجه الكثير من الصائمين صعوبة في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز خلال ساعات العمل في شهر رمضان، خاصة مع تغيير مواعيد الطعام والنوم، وقد يؤدي إهمال التخطيط الجيد لوجبتي الإفطار والسحور إلى الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار، وفقا لموقع Verywell Health.

وفي هذا السياق، يقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح التي تساعد الصائمين على الحفاظ على نشاطهم خلال يوم العمل، من خلال تنظيم الوجبات واختيار الأطعمة المناسبة بين الإفطار والسحور.

1-لا تهمل وجبة السحور

تعد وجبة السحور عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام، لذلك يُنصح باختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل البيض، والزبادي، والحبوب الكاملة، والفواكه، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2-تناول وجبة إفطار متوازنة

يفضل بدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والخضراوات، ما يساهم في تعويض الطاقة التي فقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

3-تقسيم الطعام بين الإفطار والسحور

بدلًا من تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، يمكن تقسيم الطعام إلى وجبتين رئيسيتين مع وجبة خفيفة بينهما، مثل الفواكه أو المكسرات، للحفاظ على مستوى الطاقة طوال المساء.

4-تحضير وجبات خفيفة صحية

يساعد تجهيز بعض الأطعمة مسبقًا على تجنب الخيارات غير الصحية، ويمكن الاحتفاظ بوجبات خفيفة مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه المقطعة، لتناولها بين الإفطار والسحور.

5-الاهتمام بالسوائل والمشروبات المغذية

يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، إلى جانب المشروبات الطبيعية أو العصائر الغنية بالعناصر الغذائية.

لماذا يحتاج الصائم لتنظيم وجباته؟

يشير خبراء التغذية إلى أن تنظيم الطعام بين الإفطار والسحور يساعد على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، ما يقلل الشعور بالإجهاد والصداع ويعزز القدرة على التركيز خلال ساعات العمل في رمضان.