علاج ارتجاع المريء في المنزل، كيف تتخلص من الحموضة؟

يفضل الكثير من الناس علاج ارتجاع المريء في المنزل، للتخفيف من الأعراض المزعجة التي تشمل حرقة الصدر وانتفاخ البطن وكثرة التجشؤ خاصة بعد تناول وجبات دسمة أو اتباع عادات غذائية غير منتظمة.

علاج ارتجاع المريء في المنزل

ويعتمد علاج ارتجاع المريء في المنزل على تغيير بعض العادات اليومية وكذلك الامتناع عن تناول أطعمة ومشروبات معينة، مع التركيز على أطعمة ومشروبات أخرى، ما يساعد على حل تلك المشكلة الهضمية الشائعة التي تصيب الناس من جميع الفئات العمرية، وفقًا لموقع “regency health care”.

ما هو ارتجاع المريء؟

يحدث ارتجاع المريء عندما تفرز المعدة كمية زائدة من الحمض أو عندما يرتد الحمض إلى المريء، ويعرف هذا الارتداد الحمضي للحمض باسم الارتجاع الحمضي، وهو يهيج بطانة المريء ويسبب الشعور بعدم الراحة.

ما هي محفزات ارتجاع المريء؟

هناك العديد من المحفزات التي تفاقم مشكلة ارتجاع المريء ويساعد تجنبها مع العلاجات الطبيعية في تقليل الأعراض بشكل كبير، ونستعرضها فيما يلي:

• الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة.
• الأطعمة الحارة أو الزيتية أو المقلية.
• الإفراط في تناول الكافيين.
• تفويت الوجبات أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• الاكتئاب والقلق.
• التدخين.
• زيادة الوزن.

أطعمة ومشروبات مفيدة لارتجاع المريء

فيما يلي 10 أطعمة ومشروبات مفيدة لارتجاع المريء:

1- الحليب البارد

يعد الحليب البارد مضادًا طبيعيًا للحموضة، إذ يخفف بسرعة من حرقة المعدة، على أن يُفضل تناول الحليب العادي غير المحلى.

2- الزنجبيل

يتمتع الزنجبيل بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات ومحسنة للهضم، فهو يساعد على تسريع عملية الهضم، مما يقلل من احتمالية ارتداد الحمض إلى المريء.

3- بذور الشمر

استخدم بذور الشمر عادة بعد الوجبات لتحسين الهضم، فهي تساعد على تقليل الغازات والانتفاخ والحموضة عن طريق إرخاء عضلات المعدة.

4- أوراق الريحان

تتمتع أوراق الريحان بخصائص مبردة وملطفة تساعد على تقليل إفراز الحمض في المعدة، كما أنها مفيدة للحموضة الناتجة عن التوتر.

5- اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على بكتيريا نافعة تدعم صحة الأمعاء، فهو يساعد على تنظيم عملية الهضم ويقلل من حموضة المعدة عند تناوله بانتظام.

6- اللوز

اللوز قلوي ويساعد على معادلة حموضة المعدة، كما أنه يحتوي على دهون صحية تدعم عملية الهضم عند تناوله باعتدال.

7- ماء جوز الهند

يساعد ماء جوز الهند في الحفاظ على مستوى الحموضة الطبيعي للمعدة، فهو يبرد الجهاز الهضمي ويمنع زيادة إفراز الأحماض.

8- التفاح

يحتوي التفاح على ألياف طبيعية وقلوية خفيفة، مما يساعد على تحسين الهضم ومنع تراكم الأحماض بعد الوجبات.

9- بذور الكراوية

يعرف نبات الكراوية بخصائصه الهضمية ويستخدم عادة لتخفيف الحموضة والغازات وعسر الهضم.

عادات للتخلص من ارتجاع المريء

وفقًا لموقع “cincinnati”، هناك علاجات منزلية معتمدة من الأطباء لحرقة المعدة، والتي تتميز بفائدة إضافية تتمثل في دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، ونستعرضها فيما يلي:

زد من عدد الوجبات

اعتمد نظامًا غذائيًا يتكون من خمس أو ست وجبات صغيرة ومنظمة بدلًا من ثلاث وجبات، مع تناول لقمات أصغر ومضغها ببطء.

قلل من تناول الطعام في وقت متأخر 

خطط لوجبتك الرئيسية في فترة ما بعد الظهر، بدلًا من الليل، هذا يمنح جهازك الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام، مع جعل وجبة عشاءك خفيفة.

لا تمدد جسمك بعد الأكل

انتظر ساعتين أو ثلاث ساعات بعد تناول الأكل وقبل الاستلقاء، هذا يمنح معدتك الوقت الكافي لتفريغ محتوياتها.

لا تمارس الرياضة بعد الأكل

قد يؤدي التمرين على معدة ممتلئة إلى تفاقم حموضة المعدة، عليك الانتظار عدة ساعات حتى يخرج الطعام من معدتك.

تناول اللبان 

تحفز العلكة (اللبان) الخالية من السكر إفراز اللعاب بشكل غير ملحوظ، مما يساعد على امتصاص الأحماض وحماية الأسنان منها، كما أن المضغ يزيد من معدل البلع، مما يقلل من الأحماض. 

ارتداء ملابس واسعة

قم بتوسيع منطقة الخصر، إذ يمكن أن تدفع الملابس الضيقة التي تضغط على البطن محتويات المعدة ضد العضلة المريئية السفلية.

ارفع السرير

قم بإمالة الجزء العلوي من سريرك بمقدار ست بوصات تقريبًا باستخدام قطع خشبية أو أي أجسام ثابتة أخرى، بهذه الطريقة، عندما تستلقي، لن ترتد محتويات معدتك بسهولة، علمًا أن رفع الوسادة لن يحل مشكلة حرقة المعدة.

الإقلاع عن التدخين 

يمكن أن يؤدي تدخين السجائر إلى إضعاف قدرة عضلة المريء على إغلاق المعدة والحفاظ على الطعام فيها، لذا، لابد من الإقلاع عنه.

متى يجب عليك زيارة الطبيب بخصوص مرض الارتجاع؟

يُعد الشعور بالحموضة من حين لآخر أمرًا شائعًا، ولكن تكرار الأعراض أو شدتها قد يشير إلى وجود اضطراب هضمي كامن، لذا، لا ينبغي تجاهل الارتجاع الحمضي المستمر، أو ألم الصدر، أو صعوبة البلع، أو القيء. 

في مثل هذه الحالات، تساعد استشارة أخصائي، على ضمان التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.

اقرأ أيضًا:

لتحسين الهضم.. طريقة بسيطة تخلصك من الانتفاخ المؤلم بعد الطعام

سفرة صحية في رمضان، أطعمة وإرشادات لمرضى الحموضة والقولون

"مضغ الماء" يحسن الهضم ويقلل الحموضة بالمعدة