أفضل وقت للذهاب إلى الفراش والنوم جيدًا.. لا أحد يفعل ذلك

يساعد الذهاب إلى الفراش في وقت محدد على التعافي الجسدي والتوازن الهرموني أثناء الليل، ويتزايد اضطراب النوم بسبب استخدام الشاشات، وساعات العمل الطويلة، والعادات الليلية غير المنتظمة؛ إذ يؤكد خبراء النوم أهمية احترام الإيقاعات اليومية، أو "الساعة البيولوجية" التي تنظم وظائف الجسم المتعددة.

الساعة البيولوجية

تتزامن الإيقاعات اليومية مع دورات الضوء والظلام، وتنظم العمليات الأساسية مثل درجة حرارة الجسم وإفراز الهرمونات واليقظة.

وفقًا لصحيفة لاراثون الإسبانية، يتفق الخبراء في المؤسسة الوطنية للنوم، في أن الحفاظ على جداول نوم منتظمة يعد أحد أهم العوامل في تحسين جودة النوم والصحة العامة، وأن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يعزز التزامن الصحيح لهذه العمليات البيولوجية، خاصة فيما يتعلق بالدخول في مراحل النوم العميق.

أهمية النوم في الوقت المناسب

إن الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 10:00 مساءً أو بين الساعة 10:00 مساءً و 11:00 مساءً يمكن أن يساعد الجسم على الوصول إلى مراحل النوم العميق بشكل أكثر كفاءة، حيث تحدث عمليات التعافي.

خلال هذه المراحل، يقوم الجسم بوظائف أساسية مثل إصلاح الأنسجة، وتنظيم عمليات الأيض، وتعزيز الذاكرة، بالإضافة إلى ذلك، يُفرز هرمون النمو خلال هذه الفترة، وهو ذو أهمية خاصة خلال مراحل النمو، ولكنه يشارك أيضًا في عمليات التجديد في مرحلة البلوغ.

النوم العميق والترميم والأداء

أظهرت الأدلة العلمية أن النوم المنظم في دورات كاملة، بما في ذلك مراحل النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة، أمر أساسي للأداء المعرفي وصحة المناعة.

ويمكن أن تؤثر اضطرابات مواعيد النوم سلبًا على الذاكرة والانتباه والتمثيل الغذائي، حتى لو كان إجمالي عدد ساعات النوم كافيًا.

السهر.. عادة منتشرة على نطاق واسع

على الرغم من هذه التوصيات، يتجه المجتمع بشكل متزايد نحو الابتعاد عن النوم المبكر؛ فاستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتعرض للضوء الاصطناعي، وعدم وجود روتين ثابت، كلها عوامل تدفع أوقات النوم نحو منتصف الليل أو حتى بعد ذلك.

ولا يؤثر هذا التأخير على جودة النوم فحسب، بل يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية أيضًا، وهو تباين بين الجدول الزمني البيولوجي والاجتماعي، ما يؤثر على الصحة العامة.